千辛万苦减肥成功,但如果不能维持良好的饮食习惯和身体状况,就有可能再次回到以前的体重甚至还会比以前更重。那么,如何防止减肥后反弹呢?
为什么减肥后会反弹?反弹主要有以下3个原因:
1.达到目标后放松大意,开始无节制进食。
2.和脂肪一起肌肉也减少了,新陈代谢也降低了,所以吃的东西难以被消耗。
3.习惯了低卡路里食物的身体,会高效地吸收营养,一旦快速恢复到平时的饮食量,就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
同时,在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中,以上因素会产生更大的影响,更容易出现反弹的趋势。
防止减肥后反弹的方法
虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同,但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况,渡过这段时间,减肥才算真正完成了。
防止反弹的2个要点:
1.不要以为减肥已经成功了。
达到了目标后马上以为减肥结束了,这就是失败最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步,从现在开始要进入第二阶段,心情还不能太放松。
2.生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯
“吃好1日3餐”“细嚼慢咽八分饱”等,不要忘了减肥中掌握的良好饮食生活习惯。恢复无规律的饮食生活的话,体重一转眼就又回来了。
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