下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧!
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
人流第三天小腹阵痛有可能是由子宫收缩引起的现象。
2023-04-17 浏览(7215)
吃了紧急避孕药小腹坠痛,有可能是因为药物的副作用导致的。
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小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(8971)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(4310)
A:应该多饮水,不吃刺激辛辣的食物,可以进行大便常规肠镜等辅助检查进行确诊。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:这种情况首先要注意腹部保暖,适量的热敷一下,注意饮食,不要贪吃凉食。要适量的增加运动,如果不放心的话,建议去医院检查一下,根据检查的情况再进行相应的治疗和处理。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:以及每次排便之后用复方黄柏洗液进行保留灌肠。平时多做提肛运动,可以锻炼肛门括约肌。
余绪超主治医师江西中医药大学附属医院
A:建议孕期注意休息,调整饮食,多吃粗纤维食物,新鲜的蔬菜水果,多饮水,适量运动,保证大便通畅即可,后期适应后也都会好转,并且要记得按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院