PART 1 产前2个月&产后1个月决定体型!
让你恢复比产前更曼妙身材的减肥练习法
怀孕后期2个月,腹部变得巨大,各种移动带来各种不方便;产后1个月通常需要安心的静养。但是这2个时期却是决定产后身材是否能恢复如初的关键时期。
将意识集中在身体中心线及肚脐下方丹田处,通过“中心呼吸法”调整身体中轴平衡。
仰躺于地面上,双脚脚尖自然向外侧。用鼻腔大口吸气,将氧气注入腹部。感觉氧气通过身体中心线由鼻腔开始一直灌输至尾骨处。然后用嘴巴慢慢的将浊气排出体外。感觉腹部中有一个气球,通过呼吸让气球膨胀。生产前进行呼吸练习,感觉每次呼吸进入身体的氧气都将baby360°包围。
更好的进行呼吸,要锻炼相关肌肉,加强肌体力量
新妈妈生产后,对于产后身材恢复,集中在骨盆的闭合练习上。产后骨盆修复带,可以使横向扩张的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中,但有一缺点是会忽视突起的尾椎,导致骨盆虽然闭合但是尾椎却还突出,这是造成日后身体骨骼的弯曲及肥胖根源。
在使用骨盆修复带前,将骨盆引导至正确的位置,强化相关肌肉筋骨力量的训练非常有必要。所以在产前2个月及产后1个月中,增加躺在床上的筋骨练习,锻炼骨关节周围的肌肉,强化肌肉力量,配合呼吸法,效果更加明显突出。
PART2 骨关节转向身体内侧-骨盆周围及大腿部位拉筋练习
1侧躺于地面上,位于上方的腿部膝盖弯曲,脚跟一边靠近腰部位置,一边用鼻慢慢的吸气,脚部绷直,腰部不要向后弯。
2慢慢的一口一口将体内气体吐净,然后慢慢的仰躺,膝盖接近地面。拉伸大腿前方肌肉,臀部触碰地面。左右方向各进行3次练习。
不可思议的效果
产前-增加大腿张力,缓解腿根部位疼痛及腿部浮肿。
产后-活动柔软大腿根部及大腿肌肉,扩张骨关节可以活动区域。
PART3 锻炼骨盆周围的肌肉力量,腿部拉筋练习
仰躺于地面上,脚尖触地,膝盖立起,一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动,这时腰部及背部要固定在地面上,不要悬起或是向后弯曲。
然后反方向逆时针进行画圆练习,如果感到用脚尖画圆运动比较困难,可以由整个脚掌画圆练习起,慢慢的画,圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。
不可思议的效果
产前-可以缓解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。
产后-让骨盆回到最初正确的位置,锻炼相关肌肉,让骨盆位置还原固定。
PART4 柔软骨关节,让骨盆周围的运动更加顺畅
仰躺于地面上,膝盖向左右两侧打开,双足脚心相对,脚跟尽量接近臀部,两手放置在大腿内侧,用鼻腔进行大口吸气。
慢慢吐气,双手向下按压膝盖,让膝盖接近地面。有节奏的按压让尾椎骨靠近身体中心位置,还原尾椎骨,各段炼3次。
不可思议的效果
产前-缓解腰痛、大腿根疼痛及腿部浮肿。
产后-活动软化骨关节周围的肌肉,让骨盆紧实。
PART5 身体左右扭转,锻炼腹肋及腹部肌肉
仰躺于地面上,膝盖立起,吸气。慢慢吐气,双腿并拢向横侧倾倒。有意识的锻炼腹肋及腹部肌肉。让膝盖尽量靠近地面,不触碰地面也OK。
同样反方向练习,慢慢吐气,膝盖倾倒。脸部朝向膝盖倾倒相反方向。刚开始进行左右各3次练习。熟练后可适当增加练习次数。
不可思议的效果
产前-加强背部张力,减轻腰部疼痛,改善便秘和腿部弯曲状况。
产后-锻炼腹部及骨盆周围的肌肉,并强化肌肉力量。
拒绝欧巴桑,保持年轻态,产前产后皮肤护理大攻略!
怀孕生产过程中,女性最关心的就是妊辰纹、腿部浮肿、产后松弛等问题。为了防止这类问题发生,产前产后每天的日常护理必不可少。
怀孕4个月开始-妊娠纹预防:越早开始越利于肌肤恢复,目标是皮肤保湿&柔软肌体
选择含有山金车花、甜杏甘油、柑橘的等天然成分精油,对于缓解筋肉疼痛、肩部酸痛等有很好的效果,每天坚持使用按摩,可以防止妊娠纹的产生,并且滋润肌肤防止干燥,使肌肤光泽柔软有弹性。天然清晰的香味,还可以舒缓产前产后焦躁的心情。
怀孕6个月开始-腿部浮肿对策:用淋巴按摩法,去除全身浮肿
选择含有促进身体代谢的天然成分植物精油,配合泡澡沐浴按摩,起到排出身体老化废物、促进体内血液循环,改善淋巴流通的效果。正确的按摩方法可以在缓解浮肿的同时提拉肌肤,让准妈妈的肌肤也可以紧绷有弹性。
产后1个月开始-产后松弛对策:1保湿 2紧实肌肤 3去角质护理
选择含有维他命E及紧实肌肤成分的柔香型低刺激护理液或是精油,分解橘皮脂肪的同时可以起到紧实肌肤的作用。同时注重皮肤的保湿,防止产后皮肤失水干燥产生。注重去角质护理,给肌肤多重保养。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(9983)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(4350)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(9679)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(6194)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院