据调查,很多“白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重,常常无暇顾及饮食营养补充,这样就会导致营养缺乏。那么,她们在营养方面需要注意些什么呢?
1.要注意减少脂肪的摄入一般来说,“白领女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%,但目前很多“白领已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动耐力降低,影响工作效率。
2.维生素摄入要充足维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要方面,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。“白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
3.不可忽视矿物质的供给“白领女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,如多饮牛奶或豆浆等。
4.注意补充氨基酸“白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
总之,脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。
营养不平衡可能成为“白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。因此,“白领女性应注意营养和膳食平衡,戒除烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。
当出现胆管扩张时需要注意规律饮食,改正不良的饮食习惯,不暴饮暴食,采取少吃多餐的原则。
2021-06-13 浏览(7691)
结肠炎的患者饮食特别要注意,原则上要给予易消化、低渣、刺激性小和营养丰富的食物,既有利于满足机体代谢的需要,也可以减轻病变肠管的负担。
2020-08-23 浏览(8876)
孕妇分为孕早期、孕中期、孕晚期,总的饮食原则遵循清淡饮食,要均衡营养,保证食物种类的多样化,要戒烟禁酒,同时注意适量活动,维持体重的适宜增长。除了满足身体营养需求外,没必要增加太多热量。
2020-08-04 浏览(8735)
脑肿瘤病人应该清淡的饮食,总体的饮食原则是低盐低脂,高维生素饮食,如果患者有糖尿病,还需要注意低糖的饮食,患者在平时可以多吃新鲜的蔬菜以及水果,新鲜的蔬菜水果,既可以补充电解质,维生素,还可以防止便秘...
2020-06-14 浏览(1207)
A:注意均衡营养,多补充维生素和矿物质,多吃新鲜的蔬菜和水果,孕妇在孕期容易贫血,应该经常吃一些含铁类食物,比如动物肝脏和虾皮等。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议清淡饮食,注意戒烟。按照主治医师的要求,正规的用药,不要吃一顿,停一顿。注意不要精神压力太大。并且需要保证睡眠和适量运动。
张强主治医师山东省立第三医院
A:平时要注意饮食,清淡饮食,忌生冷、辛辣、油腻、刺激性食物,少食多餐,忌暴饮暴食。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:小儿肾病综合征日常需要注意多休息,适当活动,低盐低脂饮食饮食,食用优质蛋白质。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院