下面是专家制定的日常饮食表,一天三餐,加上下午茶,和宵夜,一共只有1800—2000卡路里。
早餐:华夫饼干/木瓜,455卡路里。
午餐:三明治/大豆/一个橙子,513卡路里。
晚餐:三文鱼/甜菜/莴苣,461卡路里。
下午茶:胡萝卜/豆奶,232卡路里。
宵夜:雪糕/葡萄,273卡路里。
除了上面的减肥食谱,还要均衡搭配下面的减肥食物哦。
减肥食物1.水果和蔬菜
此外,除了上面的餐单所写到的食物外,还应该多吃水果和蔬菜,每个星期起码吃10次。
早餐:麦片/哈密瓜,2份。
午餐:拉里豆色拉/鳄梨麦片,2份。
晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜,1份。
下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。
宵夜:雪糕/葡萄,1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁。
减肥食物2.谷物
除了上述食物外,还需要加强谷物的摄入量,起码每个星期吃8-10次。
早餐:麦片/吐司,3份。
午餐:火鸡三明治,3份。
晚餐:麦粥和面食/菠菜沙拉,4份。
下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。
减肥食物3.鱼肉
起码每个星期吃3次。
午餐:拉里豆/吞拿鱼沙拉,1份。
晚餐:姜末鲑鱼,1份。
减肥食物4.豆类食物
每星期起码1-2次。
午餐:1/3杯煮熟的豆子,1份。
小食:豆奶,1份。
减肥食物5.含钙食物
每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙,如果你在50岁以上就需要1200mg。
下面这些食谱可以满足你的需求:
早餐:麦片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食=1068mg。
早餐:谷物/牛奶+午餐:拉里豆沙拉+晚餐:鱼+下午茶:豆奶=1047mg。
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A:多吃蔬菜水果,不要吃高脂肪的食物,多吃粗纤维食物,玉米,蔬菜,魔芋,豆芽,芹菜等食物,经常锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时除了饮食调理以外,要经常运动,不要长期久坐,不要吃高脂肪,高胆固醇的食物,时间长了可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议通过饮食和运动来健康减肥,饮食上少吃多餐,避免油腻的食物,配合跑步、游泳,以及专门到健身房请私教进行针对性的训练运动减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:所以建议你最好是健康减肥,尽量的每天晚上控制饮食,增加运动量,每天快走30~40分钟,或者是慢跑,来健康减肥。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院