第33-36周安胎指导

　　【可以做】修身养息防早产

　　有早产体质的孕妈咪，到了这个阶段，更应维持规律的饮食及生活作息，预防早产发生。杨浚光医师表示，有「羊水过多、多胞胎、前置胎盘、第一胎早产、早期出血、腹部容易有闷痛感」的孕妈咪，都可归类为早产体质。他特别提醒有上述情况的孕妈咪，应该避免做太剧烈的运动，并且须留意早产征兆，如果出现「腹部紧绷，有下坠感，伴随腰酸」等现象，就可能是子宫开始收缩，建议应休息，如果情况仍无法缓解，则应就医做进一步检查。

　　活动强度量力而为

　　台北医学大学附设医院妇产部不孕症科主任王家玮也特别提醒孕妈咪，避免早产是这个阶段的重要功课，孕妈咪从事活动的强度应该是自己跟自己比，换句话说，如果本来就没有运动习惯的孕妈咪，耐力较差，此阶段就不适合再做较高难度的运动，例如爬山、提重物、走很远的路。

　　【不可以做】动作放慢避免受伤

　　随着胎儿的长大，孕妈咪重心改变，关节韧带松动，这时期特别容易扭伤或拉伤。杨浚光医师提醒孕妈咪，运动前先做好暖身，放慢动作，并且应该避免突然的大动作或过度伸展肢体，以免关节韧带受伤。冷冷寒冬，孕妈咪如果想要泡温泉，也应留意水温不宜太高，浸泡时间应保持在15分钟以内，因为胎儿对温度较敏感，浸泡太久或水温太高都容易导致胎儿体温升高，危及胎儿健康。

　　不可完全停止运动

　　此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。

　　注意：会刺激子宫收缩食物应避免

　　李青蓉营养师也特别提醒，容易刺激子宫收缩的食物，例如酒精、麻油、补品、人蔘等应避免食用。此外，王家玮医师表示，到了这个阶段，胎儿的发育已经大致完成，建议孕妈咪维持正常的饮食，避免胎儿过大不好生，而且胎儿过大也容易引起早期破水，毕竟还是妈妈的子宫最好，如果胎儿出生后成熟度不足，仍需要住保温箱或加护病房。