1.跑步
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
2.羽毛球
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。
3.骑车
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
4.爬山
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
膝关节炎的治疗采取阶梯化治疗、个体化治疗,循序渐进地进行康复训练。首先要减少损伤因素,不要过多爬山、爬楼、频繁下蹲等。
2021-10-25 浏览(5569)
...人群大多数运动都是能够参与的,比如说像走路、游泳、爬山和一些比较不是非常剧烈的体育运动都是可以的,但是它的前提是要有效的控制血压。
2021-01-12 浏览(2787)
膝关节炎早期要注意调整日常生活的姿势,减少上下楼,能坐电梯就坐电梯,避免爬山。对于中期膝关节炎可以辅助药物治疗,使用保护关节软骨的药物。对于后期膝关节炎必要时可以进行手术的干预。
2021-01-05 浏览(3789)
...育锻炼、保持情绪稳定,如太极拳、瑜伽、慢跑、游泳、爬山等。最后就是饮食以低糖、低脂、低盐为主。
2020-07-21 浏览(5409)
A:您好,可以爬山,但是一定要有人在旁边防护,以免发生意外,另外时间不能过久。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:就是注意爬山时间不要太久,要注意穿舒适的鞋子,平时也要注意多运动,配合补钙的进行治疗。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:以后可以在爬山之前做一下准备的活动和运动,这样都能够避免,现在可以贴点解热镇痛的膏药。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:建议可以局部涂抹活血化瘀的药物,如果没有出现明显肿胀,那么需要适当按摩。如果出现肿胀严重,则应该到医院骨科进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院