说三十的女人一枝花,但是真的到了三十岁了,似乎所有的女性也都开始感觉到了衰老的步伐越来越快了,看着脸上皱纹的加深,皮肤的松弛,恐惧也随之而来,外在的改变其实是内在衰老的表现,35岁后,体内钙就加快流失,身体的状态就大不如从前,如何补充钙质呢?
小编介绍大家6种常见的补钙食品,帮你告别骨质疏松。
1、牛奶
牛奶是人们获得钙的最常见来源,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。
2、海带及虾皮
还带含有丰富的矿物质,其中每100克海带中就有1100毫克的钙,此 外 ,海带所含的褐藻酸钠盐可预防 白血病 和骨癌。虾皮的 营养 极为丰富,且妩媚价廉,也是一种良好的钙源。
3、豆制品
大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显增加。研究表明,豆类制品的含钙量与加工过 程中 的凝固剂量有关,因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富,是良好的钙源。
4、动物骨头
动物的骨头80%以上是钙,平时 多饮 用骨头汤,可有效的补钙。煮骨头时,滴加少许的醋,可促使骨钙溶出,增加人体对钙的吸收和利用。
5、芝麻
芝麻是老年人常选的一类 保健 品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。
6、白菜
补钙不一定要选用牛奶、豆制品等,有些蔬菜的含钙量也是很高的,在预防 骨质疏松 方面也都很有益。例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多。白菜的含钙量丰富,在烹饪过程中应尽量避免钙的损失,例如缩短烹饪时间等等。
7、香菜
到中年的人,骨皮质会变的较薄,多吃含硼的食物,可有利于身体吸收矿物质,保护骨骼。其中香菜的含硼了就很丰富。不仅如此,香菜还富含铁、钙、维生素等,有利于维持血糖稳定。
8、洋葱
食用洋葱补钙的原理是,洋葱中的挥发性硫化物可阻止钙质的流失,且洋葱具有杀菌功效,可增强人体抵抗力。选购洋葱,应选择外形较完整,没有腐烂、裂痕的。没去皮的洋葱应摆放在通风处,切开的洋葱适宜放在冰箱中冷藏。
以上8种补充钙质的食材大家可以多多食用。同时也要加强户外运动,和阳光多多接触。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4328)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(4850)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(5749)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(7547)
A:骨质疏松的治疗主要是补充钙和维生素D,可以应用二磷酸盐,因此食物上可以进食含有丰富钙的食物,比如牛奶、虾皮。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:这出现骨质疏松情况以后,日常生活中可以多吃一点高钙,高蛋白的食物,以及含维生素地相对较高的鱼肝油,蛋黄,动物肝脏之类的食物来促进钙质的补充也,可以口服钙片和维生素d,来减轻骨质疏松症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:得了骨质疏松可以补充钙剂,多吃钙含量高的食物,平时多晒晒太阳,促进钙的吸收。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:饮食上要注意多吃富含维生素d和钙含量高的食物。比如牛奶,虾皮等等可以补钙。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院