早餐：豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。

　　午餐：主食是杂粮饭或馒头、水饺，菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜，一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨，红焖肘或红烧肉。

　　晚餐：主要是凉拌菜，木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。

　　饮食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要适当吃些肉类和豆类的食物。每天喝白开水或茶水（绿茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。

　　运动：每天上午压压腿，贴墙收腹站立十分钟，下午原地慢跑60分钟。晚饭后散步60分钟，睡觉前在做20个仰卧起坐。

　　健康减肥，适当的运动加合理的饮食，不要盲目的相信市场上的一些减肥产品，一旦停用会反弹；也不要去尝试一些什么黄瓜加鸡蛋，醋加蜂蜜等方法，一旦停也会反弹，曾经尝试过，最后都失败了。