下面的走路方法,让你“享”瘦不停!
快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
踮跟前进式
有效锻炼部位:臀部,胫骨
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。
脚尖前进式
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
平衡步行式
有效锻炼部位:臀部,腹部
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。
格罗经典式
有效锻炼部位:臀部,大腿
左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。
摆钟伸展步行式
有效锻炼部位:臀部,股部
双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
猫步式
有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟
脚踝轻微骨裂大概需要一个月左右可以走路,每个患者的病情严重程度不一样,能走路的时间长短也是有差异的。
2022-09-05 浏览(3109)
坐骨神经痛不能通过走路来改善,特别是急性期是不建议走路和运动的。
2022-07-16 浏览(2059)
小儿腓骨肌萎缩症大部分是可以行走的。大部分的患儿在发病年龄都是青春期或者是成年早期。
2022-04-25 浏览(1762)
颈椎间盘突出的表现为上肢放射性疼痛、颈肩部疼痛,有可能还会出现运动障碍、肢体麻木、头晕、恶心,走路时像踩棉花一样。
2022-02-21 浏览(8188)
A:可以暂时不给宝宝喂奶及其他食物,可以选择静脉点滴的方式,输入能量合剂以及电解质。可以适当给宝宝喂一点益生菌复查,大便常规调整治疗方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议父母及时带孩子就医,根据查体检查明确孩子哭闹不停的病因,针对病因及时治疗。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:老年痴呆症嘴不停说话可以通过口服营养神经药物来治疗,还可以去正规精神心理科进行全面检查后,做出针对性治疗。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:患有支气管炎后咳嗽不停,如果为干咳、少痰,较好的止咳方法是服用复方甘草口服液。若是咳嗽有痰,可口服蛇胆川贝液等。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院