跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动,它无需正规的场地,无需昂贵的器材,您只要拥有一双运动鞋就可以了,那么如何让你跑步运动变趣味呢?
然而跑步这项运动能够坚持下来的人却很少,天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢?其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了,不停地迈腿、摆臂,这种重复的动作,没有一点新意。针对这一点,我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法:
往风景优美的地方跑
在跑步的过程中,总是沿着一个地方跑,会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。
气功跑
这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中,利用气功的吐纳法,跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外,而吸气的时候收腹,同时想象把好的全部吸入体内,这就是所谓的逆腹式呼吸。
采用这种方式长跑会越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑口越干。
变着花样跑
在跑步的过程中,你可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且有助于锻炼身体的协调性。
调节速度跑
在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
结伴跑
心理专家曾说过,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。
象征性地跑
什么是象征性地跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离,然后你再把每天跑步的距离累加,到有一天达到了从北京到深圳的距离,那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说,您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?
在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧!也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
结膜下出血注意事项包括在24小时之内,要及时的对局部进行冷敷处理,这样可以达到止血的效果,避免症状加重。
2022-05-03 浏览(3383)
宫颈糜烂并不等于宫颈炎,患者首先选择局部用药,可通过阴道塞炎症的药物来消除。若通过使用阴道栓剂效果不良也可考虑物理治疗,包括电灼、微波、红外线等。所以,具体是宫颈糜烂还是宫颈炎症,要在医生的明确诊断后...
2020-10-23 浏览(6034)
戴隐形牙套每两周更换一副,带牙套期间一定要注意口腔的卫生,定期的饭后刷牙,保持局部没有一些食物残渣或者是菌斑的滞留,定期的更换牙套,要按照医生的医嘱时间,每天要佩戴足够的时间才能保证足够的矫正效果。
2020-08-24 浏览(6226)
泡脚可以通过刺激相应的穴位,达到疏通经络,活血化瘀的作用,从而起到养生保健的效果。但并不是人人都适合泡脚,首先是儿童不适合泡脚,因为热水容易损伤足步血管神经的功能。另外,糖尿病、静脉曲张、血栓的患者以...
2020-07-22 浏览(5273)
A:女性的痔疮采用中药进行坐浴,效果还是非常理想的,还可以同时配合痔疮膏和痔疮栓进行对症的治疗。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:需要到医院检查一下局部情况,就可以明确诊断在治疗上,如果有撕裂口子,需要进行局部缝合治疗,如果只是单纯的局部组织肿胀。可以进行热敷效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:卵巢囊肿小于5公分以内,可以选择保守治疗,如果大于5公分,并且药物没有效果,需要手术治疗。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:根据患者出现的这种现象进行局部热敷,都能起到很好的治疗效果,同时在这期间注意健康饮食。
邸志勇主任医师黑龙江省医院