1.在就寝前3个小时,不吃任何东西,包括夜宵在内,连喝水也要控制。只有当胃部空出来,所有的神经都休息之后,才能获得熟睡。
2.定时上床及起床,可以保持1小时的时间弹性。
3.忌睡前激动和用脑。古人云:“早晚以待,先睡心,后睡眼。”因此,建议大家在上床前,不要接触到会让你睡不着的人、事、物,不要想那些恼人的事。
4.为自己布置一个良好的睡眠空间,安全,安静,温度凉爽,没有光线的刺激。最好睡在硬床铺上,被褥舒适,枕头的高度合适。
5.不要将时钟放在容易看到的地方,甚至可以不要放时钟,避免产生时间压力而失眠。
6.半夜必须起床时,尽量不要开大灯,可用小夜灯,而再次入眠一般至少需要15分钟,不必太着急。
7.忌食辛辣、兴奋、刺激、油腻的食品和饮料,如辣椒、胡椒、咖啡、浓茶、炸薯条等。
8.选择含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮及豆类、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等,对维持神经系统的正常功能,减轻疲惫、失眠症状等都有作用。
可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9.在日常生活中,可以多摄取一些具有安神、润燥等作用的食品,如百合、蜂蜜、酸枣仁、醋等。
10.天气冷时,不要使用电热毯等电器产品,建议用热水袋。
更年期多发性子宫肌瘤是可以同房的。子宫肌瘤我们都知道它是女性最常见的良性病变,通常发生在30~50岁之间。
2022-02-17 浏览(4676)
首先是内分泌失调的人群,大部分见于中年的妇女女性,包括更年期前后的女性。其次是容易细菌感染、病毒感染的患者。
2021-06-23 浏览(9213)
患者会出现一系列的临床症状,有的病人是表现的比较明显,包括心烦意乱,脾气急躁,情绪改变,以及面色潮红,阵发性出汗,以及精神神经改变,包括情绪的激动抑郁等等的这些情况,我们都称之为更年期。
2021-01-28 浏览(4459)
更年期是女性都要经历的过程,在这个过程中,如果出现了严重的情况,如果症状特别严重,可以口服一些药物来缓解,比如说更年安坤宝丸等等的这些药物可以进行口服药物的治疗,但是还需要在专业的医生指导下进行。
2021-01-28 浏览(7389)
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:更年期女性应做好骨质疏松的预防,每天应多晒太阳,适当的运动,可以帮助人体吸收钙和磷,防止骨质疏松发生。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:这样就能够转移注意力,更年期的症状会减轻或者消失。到更年期以后要保持和谐的性生活,这样也可以延缓衰老。
李青主任医师沈阳市红十字会医院