● 我们的睡眠可以分为浅睡、深睡、做梦三个阶段。
● 三个阶段轮流不规则地会出现在我们每晚的睡眠当中,一夜大概各自有4~5次。
● 浅睡:睡眠的朦胧阶段,由此可以渐渐进入深睡或做梦阶段。
● 深睡:是人体大脑最重要的休息阶段。
● “睡迷糊”:美国的神经专家借由脑电图发现,在我们进入深睡阶段的时候,我们的脑神经之间的联系是完全断开的,如果在这个时候被唤醒,脑神经需要一定的时间来恢复之间的联系,所以会有“睡迷糊”的说法。
医生表示:睡眠的比例比睡眠时间对人体更重要!
如果一个人的睡眠结构发生紊乱:大部分的时间都是在浅睡状态,深睡以及做梦阶段过少,觉醒次数虽然比较少,但每次持续的时间却很长,在进入下一次睡眠周期的时候就相当于重新入眠。这些情况使得睡眠期间浅睡阶段占的比例过高,深睡以及做梦阶段太少,睡眠质量差,导致第二天醒来后非常疲劳,就好像没睡似的。
睡眠过程中,更重要的是比例而不是睡眠时间的长短。有的人虽然每天只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例适合,醒来后依旧神清气爽。而同样状态的人,因为会觉得睡眠时间短,而趁放假补觉,睡了10个小时,起床之后反而更容易出现腰酸腿软、精神不振的状况。因为对一个人来说,大脑的实际休息只需要“6个小时的13~23%”就够了,也就是深睡状态,其他的太多时间反而都是处在浅睡或做梦阶段,肌肉休息的时间太长,导致处于低氧状态时间过久,因此而出现力气不足的症状。
睡得少也可以睡的好!
保证良好的睡眠质量,比例比时间更重要。睡眠比例不好,睡不踏实,即使睡满了八个小时,也不如只睡六个小时的好觉更能消除人的疲劳。专家说,通常人为的延长睡眠时间,后果往往只是让深睡的比例减少;而睡眠时间短的人,深睡达到了标准的比例,少的只是浅睡的时间。还有研究表明,午餐过后内脏比较活跃,大脑相对比较平静,这个时候大脑很容易进入深睡阶段;而晚餐过后虽然也会有大脑缺氧问题,但按生物钟来说,这个时候大脑是比较活跃的,也就不会像中午时那么渴睡。
良好的睡眠对于我们身体的各器官休息是十分必要和关键的,所以虽然平时上班的时候总觉得睡不够,但也不需要靠假期的时间来过多的补充睡眠,那样反而使得我们更累。
如果患者存在神经衰弱,自身一定要调整情绪,适当运动、听音乐、旅友或者与他人沟通都能够帮助缓解。患者作息要规律,保证良好的睡眠时间和睡眠质量,每天要固定好起床和睡觉的时间,保证良好的睡眠节律。
2020-04-28 浏览(8828)
睡眠质量差一般是睡眠时间短,还有就是睡眠比较浅多梦。首先要自身查找原因,看最近有没有什么心事,然后针对病因进行治疗,进行合理的干预。
2020-01-04 浏览(8326)
...每天都失眠,第二天精神状态一定会不好。人真正有效的睡眠时间是5小时,其他多余的时间没有特别大的作用,睡眠的时间长短跟质量没有必然的关系。所以偶尔失眠,第二天精神状态可能不会受到影响。
2020-01-04 浏览(2204)
引起老年人失眠的原因首先是生理性因素,年龄越大,睡眠的时间就会越少。其次是脑部器质性疾病,使脑代谢失调而产生失眠症状。第三是全身性的疾病影响睡眠质量。第四是精神疾病,情绪不稳导致失眠。
2020-01-04 浏览(8680)
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:由于每个宝宝的身体状况都不同,有些人可能会长一些,有些人可能会短一些。但是充足的睡眠有利于宝宝的身体成长,所以最好保证宝宝的睡眠质量。
黄剑副主任医师义乌市中医医院
A:建议让宝宝带带一个安静舒适的环境里睡觉,保证睡眠质量,注意观察宝宝的饮食节精神,二便情况如果都正常,不用特殊处理。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议头晕的患者要注意休息,保持良好的心情及睡眠,既要保证睡眠时间又要保证睡眠质量。
李欣主治医师佳木斯市中心医院