不论您有没有在减肥,必须要有均衡的饮食,一般人都有个错误的观念,总认为吃饭食是肥胖的渊薮,其实这是个错误的观念,因为少吃了饭,少了饱腹感,反而多吃进了菜中的油脂,促使肥胖加速成长,所以大家一定要将这个观念导正过来。
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星期一
午餐:综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合色拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)
星期二
午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)
星期三
午餐:鲔鱼或其它鱼色拉(不加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖)
星期四
午餐:两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)
星期五
午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:鱼或肉类;综合色拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)
星期六
午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)
星期日
午餐:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐:清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),色拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)
说明:
以上的量是每人一日所需的热量约1800卡,但因性别、工作型态之不同,由表中的饭量部份去调成适合自己的份量。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(9210)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(1616)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(9910)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6374)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院