很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是,北京体育大学的窦文浩教授告诉记者,倒着走并非想走就走,它还有不少注意事项。
窦文浩教授告诉记者,从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。
但是,窦教授强调,倒走健身还有4个注意事项:首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
窦教授提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。
老年性耳聋往往会影响老年人的生活,这个影响是多方面的,对于老年性出现听力下降,我们要特别注意老年人的情绪问题。
2020-11-01 浏览(6699)
因为高血压,血脂异常,吸烟,糖尿病,肥胖,体力活动减少是冠心病的危险因素,所以冠心病患者饮食需注意禁烟酒。低盐饮食,油腻以及动物内脏。要少吃热量特别高的食物,不能暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。
2019-12-11 浏览(1053)
老年人多为老年共病患者,服用药物较多,注意有没有长期服用碱性药物,若在服用,病情允许的情况下可停用。
2019-12-03 浏览(6079)
A:可以在医生的指导下使用消炎镇痛的药物来进行治疗,也可以通过冰敷来缓解疼痛。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老人房颤经过合理的治疗和控制后,预后都是比较好的,如生活上不进行注意,是有可能导致病情加重的。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:老年人神经症叫听从心理科医师劝导,适当的服用一些药物,参加体育锻炼能够有效的缓解心理压力。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老年人败血症可以通过口服广谱抗菌药物来治疗,在治疗期间多做体育运动,可以提高身体抗病能力。
吴海武主任医师赣州市人民医院