女性产后减肥的六大饮食方法（图）

 　　产后，很多女性产后都会发胖，产后发胖也是很多女性减肥的一个问题。女性在生完宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食又比较好，而活动量较少，所以就很容易发胖。那么产后发胖怎么办呢?女性产后发胖要如何减肥呢?一起跟小编来了解一下。

　　那么妈妈在产后减肥要如何饮食，如何制定产后减肥的饮食计划呢?怎么样的饮食能快速的恢复身材呢?一起来看看产后减肥的饮食计划。

　　1、产后有哺乳的妈妈每天饮食热量不低于8368千焦，而产后没有哺乳的妈妈，饮食的热量要控制在7500千焦以内。

　　2、产妇在产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物，而且热量又比较低，例如：蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。

　　3、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低，可以以鱼代肉，而且鲜鱼不含胆固醇。

　　4、多吃水果代替零食，因为产后哺乳比较容易饿，所以很多妈妈都有吃零食的念头，那么这个时候可以选择吃水果来代替零食，黄瓜，西红柿是不错的一个选择，要少吃饼干，糖果类等含糖的食物。

　　5、注意饮食分配的比例，在饮食食物中，食物的品种最好是多样化，荤素搭配要合理，尽量少吃热量比较高的食物，例如，油炸的食物，甜点心等。

　　6、产后妈妈要摄取均衡的营养素，饮食上要丰富又有营养，能满足一天身体对营养物质的需要量。

　　最后，小编提醒，虽然产后恢复身材是非常的重要，但是产后妈妈最好不要在坐月子期间减肥，坐月子期间减肥会影响自己本身身体的恢复，还有影响到乳汁的营养量，这也会影响到宝宝的健康成长。精彩推荐阅读：【产后新妈有哪些减肥误区】【产后运动减肥有哪些注意事项】

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