医师表示,由于一般民众对热普遍量缺乏认知,以为吃得东西不多体重就不会上升,吃得少就能减肥,却不知道吃进肚里的食物热量都很高。举例来说:市售1个菠萝面包热量就有800卡,若配上市售饮料,热量有可能破千卡;而泡面一碗热量也在500~700卡;4片巧克力夹心饼干热量相当于1个便当,医师提出这样的数据让看到的人都狠狠的吓了一跳!而这往往就是上班族发胖的原因。
外食族的主食多是以白饭或面条为主,也常常为了方便或工作忙碌,选择以糕饼、面包类及加工食品与含糖饮料来裹腹,常常吃进过多的热量而不自知,长期下来不想发胖也难。
目前市售的饼干甜点类商品大多使用大量的砂糖、精致面粉及人工奶油、乳玛琳来制作,长期食用容易造成下半身的肥胖,过量的砂糖容易转换成脂肪储存起来,使下一餐食欲和食量增大,长期下来对健康会构成威胁,容易罹患心血管方面的疾病。
(“老外”怎么吃的多也不会胖)
外食之所以容易使人发胖,其原因就在于烹调方式,外食烹调的过程中,会加重调味料的比例,相对的热量自然就高不可挡。外食族可掌握一些饮食技巧,把握少油、少酱、简单的原则,妳就不会是外食发胖族群中的主角啰!
·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭,由于糙米的GI值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿
·外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香
·不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物
·外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不习惯,可以另外在加些酱油调味
·肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮
·点餐时尽量选择调配料理简单的食物
·喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用
·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)
·饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料
·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤
·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱
·避免选择糖醋烹调方式的食物
·吃快餐炸鸡要去皮
·避免重口味的食物,那会诱使你胃口大开
·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高,建议不要选择
引起湿疹的原因有多种,比如遗传因素、过敏体质、饮食因素以及药物因素和环境因素等。
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女性咽喉炎引起的原因有不良的饮食习惯、用嗓过度或者是病毒感染等原因引起的。
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咽喉炎引起的原因包括胃食管反流、不良饮食以及用嗓过度等等。
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老年功能性便秘可能是生活和饮食习惯不良,或者是精神因素和心理因素引起来的,也可能由全身疾病导致的。
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A:日常生活要注意日常饮食的调理,注意饮食习惯,要规律饮食、避免暴饮暴食、避免吃生冷、油腻、辛辣刺激性的食物,可以适当的吃一些新鲜的蔬菜水果。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:肥胖饮食要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃“干”的。因为越稀的饮食越好消化吸收。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:肥胖饮食要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。因为越稀的饮食越好消化吸收。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:饮食方面主要是清淡饮食,流质饮食,同时也需要补充一些糖盐水,保证电解质的平衡,配合一些止泻药物和保护肠粘膜的药物。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院