千卡和热量怎么换算
1大卡=1千卡=1000卡路里=4.184千焦。
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)
1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)
1卡=4.184焦耳
1焦耳=0.239卡
中国营养学会早在2000年时就提出,中国居民膳食能量参考摄入量,成年男性轻、中体力劳动者每日需求能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需求能量为2100-2300kcal。婴儿、儿童和青少年、孕妈妈和哺乳期、老年人各自的生理特点不同,能量需求也不尽相同。低于每日所需热量的摄入,就算作低卡路里。换算后,成年男性轻、中体力劳动者每日需求能量为8000kj左右;女性轻、中体力劳动者每日需求能量为6500kj左右。
卡路里消耗怎么计算
卡路里消耗的计算可以通过几种不同的方法进行,包括使用哈里斯-本尼迪克特方程(Harris-Benedict Equation)、梅特里克率(Metabolic Rate)以及活动因子(Activity Factor)。以下是一些基本的计算方法:
1. 哈里斯-本尼迪克特方程
这是最常用的基础代谢率(BMR)计算方法,可以估算你在安静状态下(不包括消化食物和日常活动)每天消耗的卡路里数。
男性的BMR计算公式:
BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)−(5.677×年龄)BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)−(5.677×年龄)
女性的BMR计算公式:
BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)−(4.330×年龄)BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)−(4.330×年龄)
2. 梅特里克率
基础代谢率(BMR)计算出的能量消耗是你的维持生命所需的最低能量消耗。然而,这并不包括你的日常活动。梅特里克率考虑了不同食物的热效应(TEF),即消化、吸收和代谢食物所需的能量。
3. 活动因子
为了更准确地估算你每天的总能量消耗,需要将BMR乘以一个活动因子,这个因子基于你的活动水平。
活动因子大致如下:
久坐(几乎无运动): BMR × 1.2
轻度活动(轻微运动或做运动1-3天): BMR × 1.375
中度活动(中等强度运动3-5天): BMR × 1.55
高度活动(高强度运动6-7天): BMR × 1.725
非常活跃(非常高强度的运动和体力工作): BMR × 1.9
示例
假设一个30岁的男性,体重70公斤,身高175厘米,每周进行中等强度运动3-5天。
计算BMR:BMR=88.362+(13.397×70)+(4.799×175)−(5.677×30)BMR=88.362+(13.397×70)+(4.799×175)−(5.677×30)
BMR=88.362+937.79+832.025−170.31BMR=88.362+937.79+832.025−170.31
BMR=1750.087kcal/day
应用活动因子:
总能量消耗=BMR×活动因子=1750.087×1.55
总能量消耗=BMR×活动因子=1750.087×1.55
总能量消耗=2707.8kcal/day
这意味着这位男性每天大约需要2707.8千卡来维持体重,同时考虑到他的活动水平。
注意事项
这些计算提供的是估算值,实际能量消耗可能因个人差异而有所不同。
随着年龄的增长,基础代谢率可能会下降。
轻度脂肪肝的患者建议管住嘴迈开腿,减少摄入高热量的食物。同时,通过有氧运动增加消耗,使得脂肪肝得到一定的缓解的。
2021-08-09 浏览(5836)
糖尿病不会通过性传染。糖尿病主要跟遗传以及环境因素相关,环境主要是指我们热量的摄入和消耗,并不是性传播的疾病。
2021-06-11 浏览(5785)
肠结核通过抗结核化学药物的治疗是可以治好的,需要早期、联合、适量以及全程用药,活动性肠结核应卧床休息,减少热量消耗。
2020-12-05 浏览(1722)
糖尿病患者是不建议喝白酒的,因为白酒含有非常多的热量,而且相对乙醇的含量非常高,会使体内消耗胰胰岛素,使胰腺的负担会加重
2020-06-23 浏览(9602)
A:一般的情况下,成人每天至少要消耗1500大卡的热量,才能够维持机体的基本活动。如果运动量比较大,所消耗的热量也会明显增加。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:之前肚子大,肥胖,通过消耗热量、消耗脂肪,可以达到减肥的目的,肚子会变小。
张强主治医师山东省立第三医院
A:易胖体质的肥胖减重也需要摄入的热量小于消耗的热量,提高基础代谢率达到减重的目的。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:减重的原理也就是摄入热量小于消耗的热量,提高基础代谢率,控制饮食不吃热量高的食物,然后坚持一个有氧运动。
梁茵主任医师温州市人民医院