长出“游泳圈”,除了因为经常坐着办公之外,还有一个很重要的原因,那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉,这样脂肪很容易堆积在腰腹部,“游泳圈”就不知不觉冒出来了,所以,姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉,最好跟同事聊聊天,站半个小时以后再睡。当然,怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。
Step1:悬腿式腹肌训练
坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
Step2:转腰练习
坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。
腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
2021-10-20 浏览(1495)
...锻炼的方法来尽量维持滑脱不进展。常见的方法主要就是游泳,做一些燕子飞或者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(4752)
腰肌劳损是可以运动的,但不要做剧烈的腰背肌活动。病人可以去游泳、打羽毛球,还可以进行运动治疗。运动治疗的方法有飞燕式,还可以可以做脚和头挨床,让腰部朝前挺,有助于缓解腰肌劳损。
2021-01-06 浏览(5323)
...以后,可以适当的增加一些有氧体育锻炼,如进行慢跑、游泳、打太极、骑自行车等。但是在进行锻炼的时候也要注意劳逸结合,避免短时间内进行剧烈的运动。
2020-12-02 浏览(2099)
A:平时注意肩部保暖,避免受凉,加强肩部肌肉锻炼,可以局部热敷,按摩,针灸等方法进行缓解,也可以在医生的指导下服用药物治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:鱼鳞病可以通过抗病毒的药物来对症治疗,如果严重可以通过手术的方法来对症治疗,可以达到消毒的效果。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:颈椎病锻炼可以通过,爬行,甩手,悬垂双臂,打羽毛球,游泳,步行慢跑等方式进行。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:每天加强营养,不要挑食,一天一个鸡蛋,一杯牛奶,多吃鱼、肉类、海鲜及水果,每天坚持运动,睡眠也要充足的。游泳、引体向上、打球有帮助。
王林中主任医师鄂州市中心医院