1.仰卧,慢举双腿呈90度,吸气,慢慢下落,呼气。上举下落共做50次。腿要伸直,上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉,下落时要有对抗下落的感觉。
2.仰卧,两臂侧平举,掌心向下。双腿屈膝上举近胸,吸气;小腿向上伸直前举,吸气;大腿向前慢慢下落,至脚跟着地,呼气;收缩腹肌,上体挺起,向前弯曲,吸气;上体慢起后倾至仰卧,呼气。以上动作要缓慢连贯,腹肌要控制,以增加动作的阻力。共作10次。
3.深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前,右手放在背后,站立,吸气,紧收腹,同时左手向内压腹部,呼气,逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩,上体自然伸直。反复作50次。
应注意的是,采用体育疗法减肥,应在适当控制饮食的基础上进行,选择耐力性、力量性二者结合的体育项目,效果较好。运动量宜大、中、小结合,循序渐进,活动总量应逐渐加大,以便不断消耗热量,降低体重,提高体质。
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(6854)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(7610)
脊柱侧弯Cobb角在20度以下可行非手术治疗,包括理疗、石膏、支具、电刺激和体操疗法,最主要最可靠的方法就是支具治疗。脊柱侧弯Cobb角在30度到40度,腰背部疼痛比较明显,或者带有神经压迫症状,则要进行手术治疗。
2019-08-20 浏览(7187)
一般来说脊柱侧弯是能够矫正,对于在Cobb角在20度以下,可行非手术治疗,包括理疗、石膏、支具、电刺激和体操疗法。Cobb角在30度到40度,应立即行支具治疗。若是胸椎Cobb角在40度,腰椎Cobb角在35度,行手术治疗。
2019-08-20 浏览(1642)