白领们一天生活中最不重视的就是三顿饭，但同时最发愁的还是今天吃什么，但大多数还是随便吃点了事。久而久之产生了不良饮食习惯的恶性循环，再加上缺乏运动，导致身体肥胖，这可怎么办？调整白领减肥餐是首要任务，不想再胖下去了，就要多想想吃什么来减肥，营养的均衡要保证，其次避免高热量食物。来看看下文中讲述白领减肥餐都有哪些注意事项吧。

　　健康白领减肥餐 控制酒量少吃自助

　　1、在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食而要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　2、不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。

　　3、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　4、要一天三餐不应忽略早餐和午餐

　　如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　5、少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食。

　　6、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。

　　7、当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

　　8、不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　改掉这些不良的饮食习惯便是最好的减肥方法，同时养成健康的饮食习惯，选择有益的白领减肥餐，控制热量和食欲，学会以正确的方式缓解工作压力。