“女人天生爱美丽,可是每一次看自己如水桶般的腰,心中顿生很气愤”,腰部的线条对于女性来说是很重要的,很多女性为了能瘦腰也试过很多方法,可是效果平 平。其实日常生活中瘦腰的方法有很多,只是自己没有找到适合自己的。下面我们就介绍五式瘦腰操,轻轻松松就可以甩掉腰部的赘肉哦。
瘦腰操第一式:
我们要慢慢吸气,将自己的脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
小贴士:这个动作可以锁紧肚子肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小肚子处压,从而达到减腹部的目的哦。
瘦腰操第二式:
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
小贴士:这个动作可以将腿部肌肉收缩,力量集中于肚子,见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。
瘦腰操第三式:
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
小贴士:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。
瘦腰操第四式:
将我们的双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放简单,吸气预备。
小贴士:这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要关注调整好呼吸。
瘦腰操第五式:
保持下半身不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰肚子旋转的力量。
小贴士:这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦,避免形成难看的肚子肌肉,又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。
以上呢就是能让你快速甩掉水桶腰的五式,你是不是学会了呢?瘦腰并不是一件一蹴而就的事情,需要我们有一定的恒心哦!
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(7583)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(2412)
可以通过调理饮食或者运动,以及药物的方法改善功能性便秘。
2022-11-09 浏览(2676)
颈椎间盘突出不一定能矫正,如果颈椎间盘突出病情不是太严重的情况下,可以采用运动疗法或者是牵引等方法来缓解病情进行矫正。
2022-09-01 浏览(2210)
A:运动创伤预防就是运动前做好热身运动,伸展关节,运动强度由弱到强过度。处理方法开放性伤口要做好消毒,皮下血肿做好消肿。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:不建议从事剧烈的运动,运动量过大会导致过度疲劳,身体不适反而影响睡眠,适当的运动可以缓解紧张的情绪,帮助睡眠。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:也是不要运动量过大,是应该定期的进行关节的活动,这些都是有效的预防运动性创伤。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:平时要避免剧烈运动,运动前做好热身准备,多吃新鲜的蔬菜水果,多休息,避免吃辛辣刺激的食物。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院