中年是人生创造的高峰年代。常言道:“人到中年百事忙”,中年人是社会及家庭的栋梁,是工作岗位上的中坚骨干。然而,中年也是“病机四伏”的年代。人到中年以后,各种生理机能开始减退,大体上每增长一岁,减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段,开始转向衰退的老年阶段,体质状态,身体机能逐渐衰退,细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降,心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是中年知识分子,长时间超负荷、全身心地投入工作,以致有些人心力憔悴,英年早逝,令人十分惋惜。因此,推迟中年衰老的过程,是每个中年人的美好愿望,在众多的推迟衰老的手段和措施中,积极参加适宜的体育锻炼,合理安排饮食是最有效的方法。
中年人,工作上肩挑重任,生活上有负担,时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态,因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的,比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。
从饮食方面讲,尤其要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,每天不超过50克。适量补充蛋白质,一般每天摄入70克-100克,其中至少1/3为优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果,保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松等症的发生。要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒,要适量。
中年人的饮食,除科学安排好一日三餐,并注意平衡膳食外,还应适当补充具有抗衰老作用的食物。
芝麻含有丰富的抗衰老成分--维生素E,能促进细胞的分裂,推迟细胞的衰老,常吃可抑制细胞内的衰老物质—自由基的堆积,从而延缓衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸,有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质,常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质,具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品,中年人宜经常选食之。
预防喉癌最主要的一个是避免抽烟喝酒,我们知道喉癌的发生多见于中年男性,经过调查发现喉癌大多数人是有抽烟饮酒史的。
2021-08-12 浏览(2291)
逆行射精在一些中年男性,尤其是有糖尿病的患者的人群当中比较常见。
2021-04-24 浏览(1815)
逆行射精在临床上是引起中年男性比较常见的一个不育的因素。
2021-04-24 浏览(4114)
慢性胃窦炎多发生在中年男性,是一种在胃窦部的慢性炎症疾病。该疾病的症状,主要是上腹部疼痛,上腹部疼痛或剧烈疼痛,而这种症状通常与其他类的胃病相似,很容易发生误诊,与其他疾病混淆。
2020-01-04 浏览(4245)
A:中年男性的患者出现眼睛的干涩啊,我们主要还是考虑这个跟泪液的分泌以及电子产品的使用和空调环境都有一定的关系。建议可以适当的使用一些人工泪液,可以多食用富含维生素液e,花青素,叶黄素的食品。
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:前列腺炎对于中年男性来说是常见的疾病,积极服用药物治疗,平时注意多喝水,禁止憋尿,避免久坐,清淡饮食,能够有效控制病情。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院
A:肌病多数为中年男性,起病缓慢,主要表现为进行性肌无力和肌萎缩,病变涉及的部位以手部大小鱼际、肩胛肌、骨盆肌、臀肌较为明显,甚可影响全身肌肉,以致患者出现站立、蹲位起立、走路、登楼、提物等均感到困难。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:如果中年男性近期出现消化不良症状,同时体重减轻建议正规医院消化科就诊,首先要排除肿瘤的可能。
张玉彩主治医师聊城市人民医院