世界卫生组织(世卫)6月份发布的最新简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人,近10年间增长迅速。为此,世卫呼吁各国卫生部门给予重视,号召人们加强体育锻炼,并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出,缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼,即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动,也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久,例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。
各国居民缺乏锻炼的原因有多个方面。首先,缺乏必要的锻炼环境,例如居住拥挤,缺少公园和运动场所等。其次,一些人不清楚运动带来的诸多好处,不知道如何进行合适的锻炼。再次,很多人虽然认识到体育锻炼的重要性,但缺少动力,难以坚持。最后,亚洲等一些地区的经济在很大程度上依赖体力劳动(如农业和矿业),这也减少了人们进行体育锻炼的机会。
世卫为此专门制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》,建议针对三个年龄组给出了体育锻炼指导。
5~17岁的儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动,包括休闲时间的活动、交通往来(如步行或骑自行车)、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主,每周至少进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18~64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
婴儿吃鱼肝油主要具有预防夜盲症、佝髅病、钙缺乏、干眼症等功效。
2022-12-18 浏览(9315)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(5613)
宝宝头发黄稀少,如果孩子经常胃口不好,挑食,身材也比较矮小,不排除是缺乏维生素、微量元素以及蛋白质引起的。
2022-12-10 浏览(8914)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(6271)
A:如果失血过多超过30%,就有发生休克的情况,需要及时进行治疗,否则容易引起生命危险。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:吃的比较清淡,不是碘缺乏病,而是盐缺乏,缺乏Nacl后会出现乏力明显,电解质紊乱,严重会导致昏迷不醒。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:小儿感冒多数为病毒性感冒,需要积极抗病毒合剂,如果有铁缺乏,锌缺乏,钙缺乏的孩子会出现反复感冒现象。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:因此,我们目前加碘食盐主要就是为了预防碘缺乏病的发生。如果发生碘缺乏病,还需要服用药物治疗。
梁茵主任医师温州市人民医院