老人的身体素质随着年龄的增加会越来越低,那么,究竟老年人比较适合哪种运动方式?怎样运动效果才是最好?在运动的过程中要注意哪些事情?下面小编就介绍下:
1、运动前要做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲的恢复。
2、运动前做一全面身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。
3、宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。
4、运动期间要遵守正常生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。
5、劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
以上就是小编为您介绍的老年人运动要注意的事情,温馨提示,老年人选择运动方式要根据自己的生理特点进行。
老年性耳聋往往会影响老年人的生活,这个影响是多方面的,对于老年性出现听力下降,我们要特别注意老年人的情绪问题。
2020-11-01 浏览(2882)
因为高血压,血脂异常,吸烟,糖尿病,肥胖,体力活动减少是冠心病的危险因素,所以冠心病患者饮食需注意禁烟酒。低盐饮食,油腻以及动物内脏。要少吃热量特别高的食物,不能暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。
2019-12-11 浏览(7727)
老年人多为老年共病患者,服用药物较多,注意有没有长期服用碱性药物,若在服用,病情允许的情况下可停用。
2019-12-03 浏览(6840)
A:可以在医生的指导下使用消炎镇痛的药物来进行治疗,也可以通过冰敷来缓解疼痛。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老人房颤经过合理的治疗和控制后,预后都是比较好的,如生活上不进行注意,是有可能导致病情加重的。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:老年人神经症叫听从心理科医师劝导,适当的服用一些药物,参加体育锻炼能够有效的缓解心理压力。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老年人败血症可以通过口服广谱抗菌药物来治疗,在治疗期间多做体育运动,可以提高身体抗病能力。
吴海武主任医师赣州市人民医院