30多岁的陈瀛是一名文案编辑,每天白天都要伏案工作八九个小时,中午习惯趴在桌上休息一会,晚上回家一动也不想动,靠在沙发上玩电脑,一玩就是一整晚。前不久,他突然腰痛得厉害,去骨科就诊被查出腰椎间盘突出症。
腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”,质软,被一个个纤维环包裹着,可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即为腰椎间盘突出症。
人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。因此,长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。
如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时,腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量,但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
脊柱疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成,以下三种情况要避免:一是弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。二是窝在沙发里半靠着,就是所谓的“沙发土豆”,容易使腰椎变形。三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人,最好一两个小时就站起来走走。坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
腰椎间盘突出症可以表现为腰疼以及下肢放射性疼痛、麻木无力,甚至姿势性的这种脊柱侧弯,下肢的肌肉萎缩等等
2021-02-10 浏览(9121)
椎管狭窄是会越来越严重的。临床上建议患者注意避免身体的一些不良姿势,比如说颈椎就避免长时间伏案按低头,不要高枕头,而这个腰椎要避免久坐、弯腰负重,避免一些重体力的活动。
2021-02-06 浏览(7086)
...保持一个姿势有关,久坐、长时间弯腰等不良的姿势会让腰椎的前突逐渐变直,腰部的肌肉就会长期处于牵拉状态,从而就会出现腰肌劳损出现腰部的疼痛。
2021-01-06 浏览(3506)
...,长时间弯腰、伏案,长时间保持一个姿势会让原本正常腰椎的生理前突逐渐变直。变直后腰部的肌肉会长期处于牵拉状态,就会引起腰部肌肉的劳损,而出现腰部疼痛。
2021-01-06 浏览(1239)
A:平时要注意避免劳累,不要长时间一个姿势过久,避免久坐久战,长时间一个姿势后要适当活动活动。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:一定要成良好的生活习惯,不要长时间保持一个姿势,可以局部热敷,通过按摩,推拿,腰椎牵引等方法治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:卧床没有特定的姿势,主要以自己舒服为主,平时还可以辅助一些理疗促进恢复。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:不要长时间保持一个姿势,养成良好的生活习惯,可以局部热敷,推拿,针灸,腰椎牵引等方法治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院