据调查,与美国等一些发达国家相比,中国育龄女性中国育龄女性体内叶酸含量偏低。因此,准孕妇们和孕妇们更应该注意补充叶酸。女性朋友补充叶酸的途径可以选用药品补充,也可以从日常饮食中获取。那么含叶酸的食物有哪些呢?叶酸含量高的食物有哪些呢?
叶酸含量高的绿色蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
叶酸含量高的新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
叶酸含量高的动物食品
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
叶酸含量高的豆类、坚果类食品
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
叶酸含量高的谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
补充叶酸的温馨小贴士:
补叶酸的正确观念是食补不如药补!因为叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。所以,你更需要服用叶酸补充剂。另外,小编提示:准妈妈们千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好,就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸,但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进吸收。所以为了你和宝宝的健康,你既需要保持膳食平衡健康,也需要坚持服用叶酸。
预防白内障日常生活中我们要注意营养均衡,多吃一些维生素a含量高的食物,像胡萝卜、西红柿、猕猴桃等。
2022-06-25 浏览(9074)
原发性干燥综合征能吃银耳、西瓜、牛奶以及维生素B含量高的食物。其中银耳的营养价值非常高,有生津解渴的作用。
2022-04-19 浏览(1275)
骨质疏松禁食过甜、脂肪含量过高的食物,而且要少吃一些容易影响钙质吸收的食物。要做到戒烟戒酒,避免过度劳累。
2022-03-31 浏览(2161)
预防桥本氏甲状腺炎需要保持一个非常好的生活习惯;要多吃一些维生素、微量元素含量比较高的食物。
2022-03-29 浏览(9648)
A:您好,叶酸含量比较高的主要是新鲜的蔬菜和水果,尤其是猕猴桃,以及动物的肝脏、坚果类食物等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:患者可以多吃一些富含维生素b的食物,要多吃一些清淡的食物,不要吃辛辣刺激性食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:维生素d除了靠阳光补充之外,还要从食物中摄取,食物中常见的有深海的鱼类,动物肝脏,牛奶,鸡蛋等食物,促进自身合成维生素d。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在伤后的24小时之内,建议冷敷。过了48小时以后,改为热敷,平时减少活动,可以用一些舒筋活血止痛的药物。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院