预防便秘与“解秘”

　　到了孕中期，孕妇的子宫不断变大，会压迫到后方的肠道，使得排便时不易用力，排便变得困难起来，此外，怀孕时肠胃蠕动不好，食物的消化比较慢，更容易引起便秘。

　　缓解便秘的小妙招

　　1、养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射，排便时不可用力过猛。

　　2、每天早上起床后，空腹喝一杯温开水、淡盐水或蜂蜜水，能促进排便。

　　3、多食红薯、南瓜、粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　4、每天做力所能及的运动，如孕妇操、散步、自我按摩、瑜伽等。

　　5、忌食辛辣、刺激的食物。

　　便秘的饮食调养方

　　韭菜炒虾仁

　　材料：虾仁300克，韭菜150克。

　　调料：花生油、香油、葱末、姜末、酱油、盐、味精、料酒各适量。

　　做法：

　　1、虾仁洗净，挑去虾线，韭菜洗净，切成2厘米长的段。

　　2、炒锅置火上，放花生油烧热，下葱末、姜末炝锅，炸出香味后放入虾仁炒2-3分钟，放入料酒，加酱油、盐、高汤稍炒。

　　3、将韭菜段放入炒虾仁的锅内，大火炒熟，淋入香油，加味精，盛入盘内即可食用。

　　（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）