产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　以鱼代肉

　　鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　以水果代替零食

　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、

　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

　　早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　多吃菜少吃饭

　　对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。