每年，仅在美国有超过十亿人患普通感冒。下面的小贴士告诉你在感冒时吃什么可以打败恼人的喷嚏鼻涕。

　　鸡肉面条汤

　　感冒时能吃上一碗热气腾腾的鸡肉面条汤，你感到的不仅仅是浓浓的暖意，科学研究发现，鸡肉面条汤还可以缓解感冒症状。2000年，内布拉斯加大学的研究员史蒂芬•伦纳德博士发表在美国胸科医师学会杂志《胸》的研究成果显示，鸡汤中含有可以消炎镇痛的有效成分，可以缓解感冒症状。麦赫迈特•昂司表示同意上述观点。“先喝一碗妈妈做的鸡汤吧，”他说。“虽然鸡汤的抗炎作用还需要进一步的研究，但我们已经知道，营养丰富的饮食会增强你的免疫系统，帮助你对抗炎症。”

　　牛奶等富含维生素D的食物

　　富含维生素D的食物如牛奶和谷物可能帮助对抗感冒。2009年马萨诸塞州总医院的研究发现，体内维生素D水平低的人比那些不缺乏维生素D的人更容易患上感冒。根据洛约拉大学的研究，常吃维生素D丰富的食物的另一个好处是，这些食品可能有助于在寒冷天气下提升你的情绪。

　　胡萝卜和富含维生素A的食物

　　所有的维生素对于维持一个人身体的健康强健都是必不可少的，但哈佛医学院的研究显示，维生素A是维持一个强大的免疫系统的关键因素。所以当你感冒的时候，尽量多吃甜土豆、胡萝卜、南瓜、菠菜和羽衣甘蓝。

　　凉绿茶

　　绿茶含有丰富的抗氧化剂，能增强你的免疫系统，即使你已经生病了。相比用滚烫的开水冲服，迈克尔•格雷格博士建议可以用凉白开水慢慢的将绿茶泡开：因为相比用开水冲茶，凉水泡出的茶叶中，抗氧化水平更高。

　　大蒜

　　经常食用大蒜有助于预防感冒，因为它所富含的化合物大蒜素能增强免疫力，唐娜•卡迪罗说。感冒的时候多吃大蒜，有杀菌抗炎的作用，不过为了不影响口气清新，可以用橙汁漱口。

　　蓝莓

　　康奈尔大学的研究发现，蓝莓含有比其他任何新鲜水果都多的抗氧化剂，这应该有助于缓解你打喷嚏流鼻涕的感冒症状。感冒时可以单独吃蓝莓，也可以洒在一碗麦片或酸奶上，来补充一些维生素D。

　　茶叶

　　茶叶具有舒缓的作用，可以缓解感冒中的不通畅之感，尤其是添加茴香籽的酿造茶饮，是一种天然的祛痰剂。Health.网站为美国医药协会推荐了一份食谱：一杯热水加入一杯粉碎茴香籽，加糖或蜂蜜、大蒜和肉桂。一天最多饮用三次。如果你不喜欢甘草味，可以试试薄荷。马里兰大学医学中心报道说，薄荷茶有化痰止咳的作用。

　　鱼

　　Health网站同时也建议吃油性鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。感冒时，它们的ω-3脂肪酸有助于减少体内的炎症反应，可以促进你的免疫系统的正常工作。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）