有人说孕妇在怀孕期间内需要做做运动来提高自己的身体素质,有些人可能会采用瑜伽的方式进行锻炼,那么是不是孕妇就可以练习瑜伽了呢?瑜伽是一种修养身心的缓慢节奏的运动,重要调整身心健康。但是并不是所有的孕妈妈都适合练习瑜伽。
一、练习瑜伽的好处。
瑜伽是一种比较适合女性练习的一种调整生息的运动,练习瑜伽可以锻炼孕妈妈的体质还有就是扩张身体的肌肉,有些瑜伽动作还能增强孕妈妈的平衡感,这样可以缓解孕妈妈身体浮肿行动不便的问题。而且还可以通过锻炼瑜伽学会调整自己的呼吸,这样对于以后的自然分娩有一定的作用。而且练习瑜伽后舒展身心健康,还能缓解孕妈妈在晚上的时候失眠多梦的情况,可以促使孕妈妈拥有一个健康积极的生活观念。
二、孕妈妈练习瑜伽要根据医生建议。
虽然孕妈妈练习瑜伽可以有助于孕妈妈更好更轻松的自然分娩,但是这也不是唯一可以锻炼的方法,也不一定适用于每个孕妈妈,为了确保更安全的练习瑜伽,孕妈妈练习之前需要经过妇产科医生的检查后,在医生的建议下看是否进行练习。如果可以的话,最好也要在有瑜伽老师的情况下练,特别是一些没练过的孕妈妈,不要自己一个人关在家里练,万一动作错误造成身体受伤就不好了。
三、孕妈妈练习瑜伽开始的时间。
一般练习瑜伽首先要先过孕早期的三个月不稳定时期,建议从第四个月开始练起,练习的时候需要注意:
1.不能过于着急,应该慢慢适应这个过程。并不是说每天练久一点效果就比较好,这是一个缓慢的过程,特别是对于初学者来说。瑜伽是一种缓慢的运动,在这运动中需要克服急躁的心理,这样才能达到一定的效果。
2.选择正确的服装和方式。瑜伽重在于舒展筋骨,所以服装要求是弹性要够好,透气性比较好的。而选择的瑜伽方式必须是不要压迫到肚子的动作,这可以咨询瑜伽老师。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(2951)
...酗酒。然后是适量体育锻炼、保持情绪稳定,如太极拳、瑜伽、慢跑、游泳、爬山等。最后就是饮食以低糖、低脂、低盐为主。
2020-07-21 浏览(5318)
...绪,避免过度的紧张和焦虑。平时可以散步、打太极、练瑜伽,也可以听一些比较舒缓的音乐,需要多参加室外的体育锻炼。
2020-06-19 浏览(8958)
怀孕期间保持身材,最重要的就是要控制自己的饮食。第二个就是要重视孕期的锻炼,可以进行孕期的走路,瑜伽,舞蹈等。
2019-09-10 浏览(9871)
A:如果没有闭合,可以锻炼瑜伽,还可以做一些其他体育锻炼,平时注意吃含钙量高的食物及补充钙片,有助于长高的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:每天锻炼三次,每次要持续十到十五分钟。整个训练过程不要屏气,注意腹部不要参与锻炼。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:轻症心绞痛可以练习瑜伽、做一些休闲的体操,要把握好时间,每天运动不要超过半小时。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:在急性发作期不能锻炼,需要卧床休息,在缓解期可以做一些比较舒缓的运动,比如慢跑,瑜伽,太极拳,游泳等。该病主要是用糖皮质激素和免疫抑制剂治疗。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院