每日午睡10分钟就可以消除疲劳,而且效果比夜间多睡2个小时还好的多。
那么怎样在办公室睡个好午觉呢?
最好能够睡在沙发上,如果办公室没有沙发那么也可以把几把椅子摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,这样可以避免腿部浮肿。还可以自己带个小毯子或者小靠枕,让自己午睡更舒服。如果办公室够大,最好买一张折叠床或者折叠椅,中午睡觉时铺开。
办公室午睡注意事项:
1、选择安静的地方午睡,比如休息室、会议室,尽量不要再嘈杂的地方午睡。
2、避开风口,注意保暖。夏季的话避开空调出风口,最好准备一条毯子。因为人在睡觉的时候全身毛孔都会是开放状态,不注意保暖,很容易着凉感冒。
3、午睡时间不宜过长。睡太久,进入深睡眠状态,时间不够突然醒来的话,脑部会出现供血不足,这个时候往往会感到头痛和全身无力。所以,午睡时间1个小时最佳,这样既能消除疲劳,又不至于陷入深度睡眠。
4、不要趴在桌上睡。很多孕妈妈为了贪图方便喜欢趴在桌上睡。这样睡觉会减少脑部供血,睡醒后会出现头晕、眼花、无力等一系列大脑血氧不足的症状。而且用手当枕头会压迫眼球,时间长了会诱发眼病。同时,趴在桌子上睡还会压迫胸部,对颈椎和脊椎也不好。
5、午睡醒后先慢慢坐起来活动一下,喝杯热水,不要立即站起来。尽量不要饮用含有糖分的饮料,因为糖分会令人感到疲劳倦怠。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇若晚上睡不着觉或睡眠时间比较短,建议不用给自己太大的心理压力,可以在白天采取短时间内休息午睡,晚上适当的补充钙片、维生素,减少腿抽筋缺钙等症状,这样有助于改善孕妇的睡眠。
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任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议孕期注意休息,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,饮食上清淡饮食为主,辛辣刺激性食物最好避免,按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:您好,您现在还没有确诊是解脲支原体感染,即使确诊也不会影响正常的分娩,但是胎儿是否会感染也不能确诊。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:导致肥胖的主要原因还是因为不良的饮食习惯,缺乏运动锻炼等共同导致出现的异常情况。
张艳凯副主任医师开封市中心医院