小贴士

　　注意肩关节局部保暖，随气候变化随时加减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。

　　避免过度劳累，避免提重物。

　　要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。

　　老年人要加强营养，补充钙质，如喝牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，口服钙剂。

　　急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷，拔火罐，轻手法推拿，按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

　　了解肩周炎家庭生活预防措施

　　注意防寒保暖

　　由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭身体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚焦，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，因此在日常生活中要注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　加强功能锻炼

　　对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳，太极剑，门球，或在家里进行双臂悬吊，或使用拉力器，哑铃等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　纠正不良姿势

　　对于经常伏案，双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　功能锻炼

　　1、爬墙锻炼：面对墙壁，用双手沿墙壁慢慢的向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

　　2、体后拉手：双手向后反背，用手拉住患腕部，渐渐向上拉动抬起，反复进行。

　　3、外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

　　4、摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）