更年期是女性无法逾越的一个色或能管理过程。女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。面对失眠,很多女性都是非常痛苦的。那么如何改善这种状况呢?下面,小编来介绍10妙招缓解女性更年期失眠。
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
3、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
4、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
7、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
8、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
通过上面的介绍,女性朋友知道在更年期如何更好的做保健了吧。
温馨提醒:建议更年期女性可以多吃一些豆制品,豆类里含有丰富的大豆异黄酮,还含有不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂,消化率高,B族维生素要高于谷类,同时发酵的豆制品还含有素食者容易缺乏的VB12,维生素E也较为丰富,另外多补充维生素丰富的食物,睡前不要吃东西,多加陪护和关心,可以缓解烦躁、心烦和抑郁等心理症状。
更年期失眠的患者若雌激素减少,可应用雌激素替代疗法补充雌激素,失眠也会缓解。患者自身要保持乐观心态,每天进行有氧的运动。
2021-06-24 浏览(3887)
更年期的盗汗可以通过多运动,促进新陈代谢;多喝水可以帮助身体排出代谢的垃圾;饮食注意营养搭配;还可以多泡泡澡缓解症状。
2021-03-29 浏览(3914)
更年期是女性都要经历的过程,在这个过程中,如果出现了严重的情况,如果症状特别严重,可以口服一些药物来缓解,比如说更年安坤宝丸等等的这些药物可以进行口服药物的治疗,但是还需要在专业的医生指导下进行。
2021-01-28 浏览(5519)
...心神所导致的失眠多梦,有一定的改善作用。常用于缓解更年期的女性,由于神经衰弱或植物神经功能紊乱所导致的失眠。但小孩子阴虚血少或肝阳旺盛的人不宜使用小柴胡汤,以免出现不良反应。
2020-08-18 浏览(3320)
A:更年期的女性可以多补充一些维生素e,还可以选择一些疏肝解郁的中药来改善情绪,如逍遥散、柴胡疏肝散等等。
文蕾主治医师九江市第一人民医院
A:建议保持心情舒畅,积极参加娱乐活动和社交活动,改善饮食习惯,保持健康生活习惯,避免熬夜劳累,每年按时体检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:所以在这种状态下,一般还是考虑通过调节激素水平的方式改善,比如可以考虑适当的摄入一些雄性激素,平时多吃一些。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:要缓解这些情况,首先要考虑在饮食中补充雌激素。比如日常生活中可以多吃豆浆、蜂王浆、花生酱、黑豆、洋葱。这些食物含有不同的雌激素,会改善更年期的症状。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院