增延脊柱伸展式

　　功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

　　基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

　　2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。

　　加强侧伸展式

　　功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

　　基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

　　2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

　　3、恢复站姿，换左侧重复动作。

　　为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

　　猫伸展式

　　功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

　　基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

　　2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

　　猫变式

　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

　　基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

　　每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

　　牛面式

　　功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

　　基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

　　2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

　　3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

　　如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）