英雄式

　　功效：英雄式和牛面式主要是舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛。

　　基本动作：1、双膝弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　2、双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分钟的时间。

　　3、松手甩动，重复动作。

　　英雄式透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩部，颈部的酸痛。

　　祈祷式

　　功效：可以消除生理期腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　基本动作：1、双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　2、慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留一分钟。

　　这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性，前期千万不要勉强，以免拉伤。

　　完全休息式

　　功效：通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。

　　基本动作：全身平躺在床上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

　　尽量使自己的头脑处于空灵状态，不要胡思乱想哦！

　　三角延伸前弯式

　　功效：促进骨盆腔的血液循环，使经血顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

　　基本动作：1、双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。

　　2、停留2-5分钟。

　　以最舒服的动作放松自己的肌肉吧，千万不要勉强哦！

　　婴儿式

　　功效：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养，加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状，对舒服经期腹部及背部的酸痛也有一定的效果。

　　基本动作：1、低卧在床上，调整呼吸，吸气，屈右腿，双手抱住，呼气，双手用力压腿，贴近胸，腹部。

　　2、先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝，吸气，屈起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

　　3、先吸气，再呼气，同时抬头贴膝，反复同次，共做三次。

　　婴儿式主要让肌肉完全放松，让你有如回去母亲子宫般的安全和舒适。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）