很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗?
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康哦!
看胃病建议患者早上空腹去正规医院消化内科就诊。如患者出现胃部不适症状,需请医生了解病情后进行相关检查。
2021-01-01 浏览(8871)
碳13或者是碳14呼气实验,是要空腹两个小时以上才可以做的。临床上最适宜的是早上空腹完成碳13或者是碳14的呼吸试验。如果一旦吃饭,或者是胃内还有食物会对结果造成一定的影响。
2020-08-17 浏览(5857)
第一、做碳13呼吸实验前4周要无服用抗菌药物,两周内无服用质子泵抑制剂。第二,做碳13呼吸试验当天早上空腹或者禁食两小时以上。第三,幽门螺旋杆菌根除治疗后,需停药4周再复查碳十三呼气实验。
2020-08-17 浏览(6640)
早上空腹吐黄水是由于急性肠胃炎、胆囊炎、胆结石等疾病所引起。急性肠胃炎的出现与胃部受凉,饮食不洁等都有一定的关系。患病期间患者的消化系统粘膜会出现炎症,同时对胃壁会造成一定的刺激,因此患者会出现恶心、...
2020-01-26 浏览(5159)
A:您好,空腹血糖的参考值是3.89-6.11mmol,您的结果是正常的,您就放心吧。建议您半年体检一次血糖。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议早上可以喝一点运动型的饮料,或者是喝一点米粥,这样保证腹内有一定的食物,防止在运动过量时引起血糖的骤降。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A: 但是早晨空腹喝水时一定要注意尽量选择温开水,避免饮用过凉或者过烫的水,同时要适量。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议清淡饮食,避免寒凉食物的摄入。水果一定要温热以减少刺激。可以进行适当腹部热敷。
张强主治医师山东省立第三医院