一、如厕缩阴运动让阴道更紧致
时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间,这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,阴道就会变得更加的紧致。
二、骨盆运动锻炼下半身肌肉
肌肉是力量的象征,在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,它的锻炼不是指力量的增加,而是改善女人的健康状况,提升女人生活的品质。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调,以致阴道、尿道萎缩老化,而产生尿失禁。盆骨运动可以有效加强阴部肌肉强度。
方法是:
1、女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
2、平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
三、展腿运动利于阴道气血畅通
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
四、仰卧按摩增加全身的性舒适感
女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
五、床边卧式锻炼锻炼阴部肌肉
女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。
气血不足是指人体由于日常生活习惯不好、缺乏体育锻炼或者饮食不规律等等,而导致的气血濡养功能的下降。有些人的确会由于气血不足导致身体浮肿而形成虚胖的情况。这类人在平时应该加强体育锻炼,促进全身的血液循环...
2020-12-07 浏览(9312)
预防骨质疏松可以在适当的条件下进行户外锻炼和活动,注意多晒太阳。饮食上注意食用牛奶、小鱼虾、木耳、海带等补充钙质的食物。同时在35岁以上,可以服用补钙的药物。同时注意经常监测骨密度,或者经过检查后补充雌...
2020-03-30 浏览(8803)
女性头晕症状比较轻,且不伴有其他不适时,只要注意休息、改善睡眠、调节情绪、适当锻炼、合理膳食,通过改变生活的状态来进行调节。如果比较严重,还伴有其他症状,需要及时就医。
2020-01-04 浏览(6777)
A:治疗:对于生理性改变我们一般都是锻炼身体减肥,多练习瑜伽锻炼,必要时束胸内衣纠正。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:当女人在正常年龄停经以后,建议不要紧张,这属于正常的生理现象。只要保持愉悦心情,坚持锻炼身体,保持和谐的性生活不会老的快。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常在日常生活当中,应该注意女性身体健康方面的,保健适度的活动,多锻炼身体,增强个人免疫功能,加强营养。
田燕主治医师邹平市中医院
A:痛经的话要注意加强自己的身体锻炼。平时饮食上,不要吃油腻生冷的食物,经期注意保暖。
张印星副主任医师黄石市中心医院