孕妈妈这样来缓解之运动法
到了孕晚期,孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱,因此就会因为腰椎,胸椎,骶椎,尾椎等部位的压力增大,从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候,适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。
1,孕妈妈站在椅子的后面,用双手扶着椅子的本部,然后双脚分开到与肩同宽的位置,慢慢吸气,踮起脚尖,接着将身体的重量集中在手臂上,腰部挺直,下腹部紧靠椅子的背部,然后慢慢的呼气,放下脚跟,恢复原状。每天早晚各做5-6次。
2,孕妈妈的背部倚靠在墙壁上,脚离开前面约30厘米的位置后,站稳,并且背部开始慢慢下滑,知道膝盖弯曲达到90度停止。接着再缓缓向上移,膝部变直后,再向下移动。每天各做5-6次,不过孕妈妈在做这个运动的时候,最好旁边要有人哦!
3,孕妈妈平躺,然后双腿弯曲,双足平放,接着足部和肩部用力,轻轻的抬高臀部和背部后,再慢慢放低,这样一上一下反复运动。5次为一组,每天5-6组。
孕妈妈这样来缓解之其他措施
除了运动的方法能缓解孕妇腰酸背痛之外,孕妈妈也可以尝试使用托腹带或者是背架,来说减轻脊椎的压力。但是要注意的是,孕妈妈在使用托腹带或者是背架的时候,要注意使用的时间,最好不超过3周,否则的话就会造成孕妇腹肌和背肌的无力。
除此之外,利用40-42℃热水打湿的毛巾来热敷孕妇的腰部,也是能很好的起到缓解腰酸背痛的效果的,不过每次敷的时间最好不要超过20分钟。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
A:您现在应该要注意休息,要加强营养,可以在怀孕16~20周,做一下唐氏筛查。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:可以腰部热敷,缓解腰酸疼痛的表现,怀孕4个月之后,子宫继续增大,从盆腔进入腹腔,这种症状就会逐渐缓解的,尽量的饮食多样化,多吃含钙高和补血的食物,增加孕妇的营养,缓解疲劳的表现。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:目前要多休息,局部按摩缓解症状,观察一下,如果不能恢复就医看看是否受凉了,或者肌肉损伤导致的疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果同时伴有见红和规律的宫缩,需要及时到医院进行待产,如果只是腰酸背痛,可以看看休息一下能否缓解。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院