在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服,在夏天炎热的时候,也不敢穿裙子出去,这样的确是很让人困恼的,毕竟人都想把最好的一面展示给身边的人,这是无可非议的,鉴于这个问题,今天我来说些用运动瘦腿的方法。
一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通,水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩,具有软化的功效,而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行,瘦腿效果加倍!
二、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以体内的脂肪作为能量源,锻炼深层肌肉,是燃烧多余脂肪的好方法。另外,你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重,相反能让深层肌肉充分活 动起来,让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候,要注意姿势,如果姿势与动作不当,很容易酿成粗腿。挺胸抬头,下巴稍稍往上仰,身体保持朝向正前方,不要左右摆动。腹部有意识地收紧,跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
三、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中,站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了,如果能好好矫正错误的姿势,让骨骼正确地伸展收缩,就能有效改善水肿,提高身体新陈代谢和排毒的能力,脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时,如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦,多起来走动走动吧。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的,不同的肥胖类型,采用的瘦腿的方法也是不一样的,可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部,但是不适合那样的肥胖腿粗,所以我们在采用运动瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正确合适的运动,这样才可以让瘦腿更加的成功。
减肥健身茶——去脂通便降压减肥
材料:新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个
做法:红枣切开,与桔皮共用开水冲泡饮用。
2.材料:金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许
做法:将金银花、菊花、山楂一同放入锅中,加2000cc水煎煮30分钟后,滤汁。再加水煮一次,再滤汁,置于火上加热,烧至微微沸腾后放凉,加入少许蜂蜜。
3.材料:决明子、山楂各等分、磨成粗末状
做法:每次取5g,以开水冲泡,建议每日饮用三次。
叶茶——清肝解毒补充体力
1.材料:食醋3~5cc、茶叶3g
做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。
2.材料:新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)
做法:材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用,一天一服。
3.材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。
陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神
材料:陈皮3g、车前草5g、绿茶5g
做法:材料置于杯中,用沸水冲泡后当茶水饮用。
吃什么可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、减肥
材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g
做法:加水500cc,先煮苡仁,15分钟后再放入其他材料,继续煮15分钟后去渣,当茶饮用。
如果是肥胖的人或者是运动员、运动的爱好者、长期喜欢穿高跟鞋的女性、走路姿势不稳定的,这部分人群如果说出现了膝关节的不适,或者是髌骨后方和周围的疼痛,或者是在髌骨滑动的时候,感觉到有摩擦音,这个时候就可...
2021-01-31 浏览(6796)
中老年女性到这个年龄,雌激素水平下降,盆底肌肉松弛,膀胱的保护作用变差,使膀胱倾角降低,膀胱压稍微一增高,也就是腹压稍微增高就会出现漏尿,这是一个常见的压力性尿失禁。我们可以通过一些盆底的训练,使盆底...
2021-01-20 浏览(8105)
膝关节退行性病变有多种原因,首先与年龄因素有关,特别是老年女性更容易导致。还有肥胖病人由于长期的负重行走,也容易引起膝关节退行性病变。第三是职业因素,运动员可以引起关节早期的退变,还可能伴有骨质增生。
2021-01-08 浏览(3720)
...大多情况下不会影响怀孕。孕龄期女性心律不齐对于呼吸运动有关,一般没有任何症状,不影响怀孕。但若是严重的窦性心律不齐就会影响怀孕,严重的还会出现头晕、昏厥等症状,需及时就医治疗,待病情好转后再怀孕。
2020-12-21 浏览(5885)
A:闭经的原因很多,可能是患者内分泌失调引起的,也可能是长期熬夜、作息不规律引起的,所以患者要避免上述情况。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:这种情况与子宫收缩关系不大,但是月经来临后与子宫收缩月经排除体外有一定关系。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:在做检查前是不能进行剧烈运动的,剧烈运动可能会导致血液和体液的成分改变,而且还会引起生理性血糖升高。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:肥胖症在饮食上最好低脂低热量饮食,含饱和脂肪酸较多的食物尽量少吃,如奶油蛋糕、油炸食品等,甜食甜饮料也尽量也不要吃,加强运动,要无氧和有氧运动相互结合,如肥胖严重也可以选择减肥手术。
武玮主治医师亳州市人民医院