孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。孕妇是最需要补钙的人群之一,胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。比如说:
一、孕期补钙的奶制品
1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。
250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。
28克瑞士干酪:含钙283毫克。
28克英国切达奶酪:含钙202毫克。
二、孕期补钙的肉类
85克沙丁鱼:含钙300毫克。
85克罐装大马哈鱼:含钙211毫克。
5克虾皮:含钙50毫克。
三、孕期补钙的素食
250克强化钙的橙汁:含钙约300毫克。
2片强化钙的面包:含钙300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐):含钙约225毫克。
3块玉米饼:含钙150毫克。
250克小白菜:含钙220毫克。
四、选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
五、补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。
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