现在人们的作息都比较晚,同时晚餐吃的也比较早。因此多数人在睡前都会有吃东西的习惯。但是如果不能较好的选择睡前食物,容易让自己的身体发胖。那么那些食物适合在睡前吃呢?下面给大家介绍睡前吃不胖的食物,供大家参考。
杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,还有减肥功效哦。
全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量很低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。
小米粥
小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2031)
避免心梗的发生首先不能过度劳累,保证充足睡眠,生活规律,严格的戒烟戒酒。其次要调整饮食,少吃高脂肪、高胆固醇类的食物,多吃绿色新鲜的蔬菜水果。最后冠心病患者要口服药物治疗,以抗血小板和降脂稳定斑块的药...
2021-03-01 浏览(7147)
...性来说十分重要,要提高自己的自身的体质,保证优质的睡眠,规律的生活起居,不要过度的性生活。另外,饮食上一定要均衡营养,不能过食辛辣刺激的食物,从心情上要保证良好的心态。
2020-09-30 浏览(6536)
...者树立信心战胜疾病。二生活护理,避免劳累,保证充足睡眠,避免受凉。三饮食护理,少食多餐,多摄取清淡、高蛋白、高维生素、易消化食物。四用药护理,遵医嘱长期服药。
2020-09-27 浏览(6604)
A:患者日常要清淡饮食,忌食辛辣刺激性的食物,油炸油腻,烧烤,烟熏,腌制的食物尽量不要吃或少吃。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:睡前2个小时内不要做剧烈运动,可以泡个热水澡,让身体完全放松下来,帮助睡眠。饮食方面要清淡,易消化,避免辛辣刺激性食物。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:患者可以服用促睡眠药物进行治疗,同时要保持心情舒畅,避免精神上刺激,饮食上可以吃富含优质蛋白质食物。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:平时要保持良好的心态,加强锻炼,增强体质,饮食方面要多吃山药,黄花菜,鸡蛋,猪心,香蕉等,避免辛辣刺激性食物。
李冰主治医师亳州市人民医院