坐姿动作一
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝踩在左膝盖外侧。
2、吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢的往右后方扭转。
3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎延长,吐气时腹部缩的更多,帮助扭转的更再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。
坐姿动作二
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。
3、双手在胸前合十,吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能维持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边边的屁屁浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直喔!结束后换边练习。
坐姿动作三
1、先以金钢跪姿预备,臀坐脚跟。
2、上半身往前倾,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,双手约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,略为抬头,腰部放软、臀部翘。
3、猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶对地板眼睛看著肚子。重复练习步骤2~3数回。
99热心医生温馨提示,排毒养颜瑜伽是通过让练习者在练习中通过对呼吸的调整与控制,让身体吸入更多新鲜的养分,排除体内的浊气与毒素,使你拥有靓丽的肌肤和健康的身体,让你由内而外焕发青毒的光彩。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(9744)
...是很多,但血液透析由于是间歇性透析且病人尿量不多,排毒慢,需限制水分和钠盐的摄入。透析后可以适当摄入一些含钾的水果和适量的水分。总之,需在医生的指导下进行饮食的调整。
2021-02-06 浏览(8004)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(4066)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(9520)
A:西红花无法养颜茶,具有养颜美容,延缓衰老,养法量法的功效。这种茶配伍了黑蚂蚁,黑桑葚,黑芝麻,桃仁,枸杞,所以具有滋肾养颜的效果。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院
A:患者可以使用一些化妆品来滋补皮肤,要注意饮食的健康,忌吃辛辣刺激性食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时多吃蔬菜水果,不要熬夜,可以多吃含有维生素c的蔬菜水果,可以补充维生素c,可以美白皮肤。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:你好,这种建议您使用天然维生素e,另外不要吃辛辣刺激性食物,不要饮酒,不要日光直射。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院