如果你总是感到晚上难以入睡,或者多次醒来,导致白天没有精神,那就该注意导致睡眠质量变差的原因了。日前有国外的大学医学教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10个贼,并给出了解决办法。
想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。
混乱的卧室。美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
枕边人的鼾声。别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。
波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。
细微的声源。对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
过度放松周末。现在,城市生活中,来自工作、家庭等各方面的压力让人不堪重负。到了休息好时机的周末,有些人反倒烦躁不安,平常上班时醒不来,周末了又经常失眠,只好等到白天再补觉;还有些人周末给自己安排的放松活动太多,忙于应酬。其实最好的办法就是周末最好抛开工作上的事务,让全身心都放松,彻底回归本真的生活状态。原则上应顺应自然,多休息一些,但不要早上睡大觉。可以适当运动一下,但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动。
一个有光线干扰的卧室。一般而言,人在微暗的环境里较容易入眠,所以,入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后,会透过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。因此,除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光度,还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。
睡前饥饿。许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品),会影响身材。一旦饿得发慌的时候,就影响了睡眠。专家表示,如果临睡前饿了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片,这些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不过那些高蛋白和高脂肪的食物则避免进食,因为高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠。
螨虫的“亲密接触”。潮湿的天气,床上很容易滋生螨虫,在这种情况下裸睡,会产生皮肤过敏等症状,最初的级别
也是背部等地方长个痘痘什么的,这样的情况你能安心睡得着?所以平时一定要注意清洁,特别是枕套、床垫、被褥套,夏天一定要经常晾晒,冬季每两周左右最好用50℃左右的热水清洗,同时还要尽量简化卧室的布置以方便除尘,室内最好不要铺地毯,不要在家中摆放挂毯及其它容易堆积灰尘的东西。此外,室内还要经常通风,即便冬季也要打开门窗,坚持通风、透光、换气。“同时还不要贮存过多的食物,因为螨虫也偏爱食品。
你的宠物。即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。
99热心医生温馨提醒,睡眠质量很重要,好的睡眠要注意很多因素,睡觉前洗个热水澡,保持心情平静,喝杯牛奶或者蜂蜜,这些都能让你更好进入梦乡。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6775)
...现尿多,那么孩子可能半夜就要去撒尿,就还影响孩子的睡眠。
2020-12-04 浏览(1569)
妊娠抽筋跟睡觉姿势、局部血液循环、血液酸碱度有关。孕妇如果经常在睡眠中抽筋,必须调整睡眠姿势,尽可能左侧卧位入睡,注意下肢的保暖,多吃蔬菜和水果,尽量少吃动物性蛋白质。还可以热敷和按摩,争取早点入睡。
2020-01-04 浏览(9714)
注意尽量避免睡眠前喝茶,要避免喝浓茶。睡眠差的人要选择茶的种类,喝茶后可以吃一些茶点。睡觉前泡泡脚,可以解决失眠的问题
2020-01-04 浏览(8425)
A:睡觉的时候不要直接躺在空调的吹风口,在室内最好放上一盆水,或者使用加湿器,在睡眠中一定要盖上一个薄的小被子。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:注意观察宝宝的大便,同时也要注意观察体温,看是否有异常的情况,同时注意白天尽量让宝宝少睡觉,这样晚上就容易助睡眠,也可以适当补钙调理。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:建议可以选择专业的中医师就诊,配合中药治疗,以改善肾阴虚情况。同时注意节制房事,不熬夜,保证充足睡眠。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:现在应该要注意清淡饮食,不要吃辛辣刺激性的食物,不要吃油腻的食物。要保证充足的睡眠。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院