现在社会中,工作和生活高压力、快节奏,导致人们睡的少,睡眠不足,失眠等等越来越多,它只有坏处无好处。
1、引发心理问题。人体是白天活动,夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能,让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天。而睡眠质量不好,常常会让人没办法消除疲劳,睡眠的调节作用没有起到,情绪低落,力不从心,焦躁不安等,慢慢便会发展成为心理问题。
2、导致身体疾病发生。长期的睡眠质量不好,容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,降低和削弱机体的免疫功能,进而引发多种疾病。有研究发现,约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等,也会伴随睡眠质量不好而发生。
3、大脑功能减退。睡眠质量不好,会引起大脑功能减退,造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。还会导致各种代谢紊乱,如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛,包括躯体和心理的提早衰竭,加之长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病。
今天我们就特别为女人介绍能提高睡眠质量的食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(4786)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(8170)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(8947)
A:平时饮食清淡,营养均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主。不要吃辛辣刺激的食物,保证良好的睡眠状态。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:要消除紧张和顾虑的情绪,保持足够的睡眠,要有规律的饮食,不要吃冰冷的食物,可以有效地减轻痛经的发生。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时一定要注意多休息,不要熬夜,保证充足的睡眠,不要做重体力劳动,保持平和的心态,避免吃辛辣刺激的食物。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:平时注意不要过度劳累,保证充足的睡眠,适当的增加体育锻炼。饮食要均衡,有营养,避免吃辛辣刺激的食物。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院