一、确定减肥时间
通常情况下不建议产后女性立即减肥,如果有减肥的需要最好选择产后42天左右的时间。这个时候产后妈妈的身体刚刚恢复到一定的程度,较利于减肥。如果是剖腹产的女性则建议把减肥时间定在产后3个月左右。
二、确定减肥的方法
一定不能选择节食减肥
一旦母体得不到足够的营养的话,那么肯定不能分泌出充足的乳汁来哺育宝宝。同时千万不要为了减肥放弃哺乳喂养,因为母乳不仅是婴儿最好的营养来源,同时母体在喂养的过程中还可以消耗许多多余的脂肪与热量,对于促进催乳素,子宫收缩也都是会有会一定的好处的。
适量运动是最好的减肥方法
当然由于哺乳期宝妈的特殊性,建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间,在这一前提下,可以做一些简单的运动,如产后瑜珈、饭后慢跑,如果可以的话,带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。
哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变化,加之产后饮食结构的变化等各方面的因素,产后减肥本身就比平时要慢那么一点点,所以在刚开始的时候,无论减肥效果怎么样,都要保持信心,愉悦的心情,通常情况下只要坚持的话,产后减肥都不是问题。建议宝妈可以把目标控制在每周减肥0.5公斤左右,这样更容易坚持。
三、彻底改变饮食习惯
产后,虽然要保证乳汁分泌,但是完全没必要餐餐大鱼大肉,要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好,粗细粮结合好,建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜,同时每天喝足够的水,这些都有利于减肥的。
四、哺乳期减肥的禁忌
喝减肥茶、减肥药、节食减肥、剧烈运动减肥、针灸减肥等等,这些都是不适合产后减肥的,特别是不适合初产后女性减肥。比如减肥药减肥由于婴儿的肝脏解毒能力相对较差,此时大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内,对宝宝的肝脏造成伤害;剧烈的运动会影响女性的子宫恢复,而且研究哺乳期的女性在剧烈运动之后会产生乳酸,这种乳酸对宝宝的成长非常不利;节食减肥的危害是马上就看得到的,比如母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉,会影响到生长发育;最后一个针灸减肥,虽然是中医减肥的一种方法,但是从健康的角度上说,对于产后的女性而言最好不要采用这一种减肥方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新型冠状病毒主要是通过说话的飞沫、打喷嚏以及咳嗽后,被近距离的人吸入到呼吸道后引起的。
2022-12-17 浏览(5243)
不同的手术方法可能会对我们乳房的影响是不一样的,有些手术的术式它对乳腺和乳腺导管完全没有影响。
2022-08-09 浏览(6251)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(2096)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2582)
A:建议目前还是需要进行合理控制饮食,同时也还是要加强运动锻炼,来消耗身体的热量,不能通过减肥药物来进行减肥。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:产后为了恢复身材和体重,可以通过适当的运动,比如可以做产后保健操,饮食上多喝些汤汁,多吃些新鲜的蔬菜水果,这些都不容易发胖的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议白天使用束腰以后,晚上睡觉要松开,让血液循环自然运行,不能使用的太紧。要坚持锻炼身体,减肥治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院