“魄门亦为五脏使,水谷不得久藏”这是《素问•五脏别论》对脏腑泻藏功能的表述,意思就是说,入口的食物经过肠胃的消化后,不能在我们人体内藏的太久,如果这些食物消化后长期没有排除体外,会导致大便秘结,而在中医看来,大便不通是不健康的表现,同样,小便也是身体里的糟粕,没有及时排除的话也会影响身体健康,也是不健康的表现。
《论衡》中有这么一句话:“欲得长生,肠中常清”,这是古人对长寿养生得出的一种经验,想要长寿的话,就要及时将肠中的这些糟粕排除体外,这些糟粕包括小便和大便。
一、大便
古代著名中医张仲景将长期没有排除体内的大便称为“宿食”,这些长期没有排除体外的粪便是人体中可以看得见的垃圾,它们会引发很多并发症,对身体健康危害很大。食物经过消化之后没有及时排除体外,会产生一些有害气体,这些气体会导致静脉回流受阻,让患者出现失眠、烦躁、恶心、口臭、腹胀、食欲下降等症状,长期如此,会导致排便肛裂、痔疮等问题,还会诱发肠癌、脑中风等疾病,因此,这些肠中废物一定要重视。那么,怎么才能保证大便正常呢?
1、定时排便。养成一个定时排便的好习惯,可以帮助我们防治便秘,时间最好选择在早起后或早餐后,不管有没有便意都要定时去厕所,时间长了我们就会养成定时排便的习惯。
2、荤素搭配。饮食均衡对排便也有很重要的意义,荤食和素食都要适当的摄入,这样不仅能保证身体营养摄入,还有益于排便,当然,油腻的食物还是要少吃一些为好,水果则要多吃。
3、喝水。便秘的人往往大便干结,日常多喝些水可以起到很好的缓解作用,每天无论多忙,都要喝水。
4、适当运动。运动可以帮助肠胃蠕动,增强体质,预防便秘,一般坚持运动锻炼的人肠胃都比较好。
5、中医按摩。按摩同样可以促进肠胃蠕动防治便秘,方法很简单,双手交叠在一起,手心向下,左右各大圈按摩30次,睡前、早起都可以做,但是要注意餐后要等2小时后再按摩。
推荐食谱
白薯粥
材料:小米100克,白薯300克,白糖适量
做法:小米洗净,同白薯倒入锅里,加水,煮熟,加白糖即可。早晚服用。
香蕉
香蕉去皮,涂上蜂蜜后食用,选择在每天早晨空腹的时候吃,吃完后再喝200毫升的温开水。
二、小便
相比于大便的通畅与否,小便的通畅往往更容易被人们忽视,其实养生也要注意小便的排泄,要保持小便的通利。
1、不要憋尿。工作忙起来的时候连小便的时间都要省,这是很多工作者常见的现象,长期憋尿对身体危害是很大的,憋尿时我们的逼尿肌和括约肌会处在紧张状态,长期如此的话会使膀胱颈受阻,导致排尿不畅、尿失禁、漏尿等问题,还会引发急性膀胱炎,让你出现尿痛、尿频的现象,有研究发现,经常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。
2、多喝水。想要小便通利,也要多喝水,多喝水可以帮助我们稀释尿液,这样尿液中的有毒物质就会变少,对膀胱的刺激会变小,对膀胱和肾脏都有好处。 每天要喝1.5升左右的水量,在高温天气里,喝水量还需要适当的增加。
3、小便时不要用力。小便也要顺其自然,不能“强尿”,自然排尿是不需要用力的。身体虚弱的男性,可以蹲下来小便,这样有利于尿液排出。
利小便的食物
1、冬瓜
冬瓜是利尿食物的代表,它入大肠、小肠,含有丰富纤维和维他命B1,具有很好的利尿消肿功效,能帮助身体排毒。
2、西瓜
西瓜是很好的消暑食物,它含有苹果酸、谷氨酸、蔗糖、胡萝卜素等营养物质,具有很好的利尿功效,高温工作者可以多吃。
3、黄瓜
黄瓜的含水量高达96%~98%,气味甘寒,它含有的一种异檞皮苷有不错的利尿功效,另外,黄瓜还可以降低胆固醇、提高人体免疫力。
4、山楂
山楂能通便利尿,将新鲜山楂洗净,拍扁,用沸水冲泡饮用,就有利尿的功效。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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