一、孕期腿抽筋之原因解析
1、怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妇不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。
2、由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变,孕妇如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋。
3、孕妇的子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。
4、过量食肉。宝妈一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
5、过度疲劳。随着孕期体重的不断增加,宝妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
6、寒冷刺激。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
7、睡眠姿势。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。
8、睡眠时间过长。这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。
二、孕期腿抽筋之有何危害
腿抽筋,严重时可导致母体骨骼发生脱钙,使骨骼变得软化,甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。
更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。钙平衡试验表明,孕妇只有每日摄入l.5克钙,才能达到平衡。
三、孕期腿抽筋之如何应对
【应急措施】
立即站在地面上蹬直患肢;
或是坐着,将患肢蹬在墙上,蹬直;
或请身边亲友将患肢拉直。
总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
【长远之计】
平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;
适当进行户外活动,接受日光照射;
必要时可加服钙剂和维生素D。
但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。
【膳食补钙】
我国膳食中钙的来源不足,孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等;
维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。
由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,致使钙不能充分吸收,因此,含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等,不宜与含钙丰富的食物共烹。
【注意事项】
只要孕妇多吃些含钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙,有可能引起高钙血症,甚至导致结石,这对小儿是一种潜在性隐患,应引起特别注意。
四、孕期腿抽筋之如何预防
1、避免在相当产过的时间里站立或者交叉你的腿。
2、在白天和晚上睡觉前有规律的舒展的你小腿肌肉。
3,当你坐下休息,吃饭或者看电视时转动脚裸和脚趾。
4、每天去散步,除非医生建议你不要运动过多。
5、避免太过劳累。
6、靠在左边躺下,以促进双腿的血压循环。
7、保证身体里充分的水分,每天有规律的喝水。
8、尝试睡前洗个温水澡以放松你的肌肉。
9、在产前维生素中补充点镁可能会有用。
10、最好在采取任何补充措施前咨询医生的意见。
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A:孕期出现腿抽筋时,需要及时补充钙片,并且自己平时也要注意休息,避免过多活动,按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期一定要补钙或加大钙的剂量,同时多喝牛奶,豆腐,豆制品,适当的活动使肌肉得到锻炼。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:孕期出现腿抽筋时需要注意休息,避免过多活动,并且要在医生指导下及时补充钙剂,通过钙片补充,按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期做好生活调理,按时睡眠,可以在医生的指导下使用钙片补充,并且按时产检,了解自身以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院