之前,就有试过蛋白质减肥法,效果还挺好的,一个周期下来瘦了大概8斤的样子吧。最近,又有点胖上去了,所以再来一轮啊。各位MM们可以跟我一起啊,效果还是不错的~
蛋白质减肥法并不是说只吃蛋白质,最好是40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪这样的比例,这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更改。看这些数据大家可能还不太清楚该怎么吃,那现在,我先来大致介绍一下这个蛋白质减肥法的食谱吧。
五天蛋白质减肥食谱
DAY 1:
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
DAY 2:
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
DAY 3:
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
DAY 4:
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
DAY 5:
早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。
午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。
晚餐:一份炒蛋白。
注意:蛋白质减肥法不能长期实施!
以上食谱吃过5天后,要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康,虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激,但毕竟是单一饮食,时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主,但也要注意均衡饮食。
另外,每天至少喝8杯水,水是脂肪燃烧的必须品,绝对不能因为害怕水肿而不喝水。当然,减肥也少不了适量的运动,每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。
蛋白质减肥法的食谱明确,只要按着这个吃,绝对能瘦,最主要的是这样吃也不会感到饿,轻轻松松就能减肥呢!
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8128)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(8247)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(5848)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院