我们每天都走路,这是我们平时最简便的运动方式。然而,并不是所有的走路方式都能够取到锻炼的效果,相反有些走路方式还有可能会损伤身体。走路也是有一定的技巧的,下面,让我为大家介绍如何走路能够取得最锻炼的效果。
走路对身体的好处如下:
1、维持好身材。每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤。
2、增进身体机能,预防慢性疾病。
3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。
4、控制慢性疾病的好药方。
5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7、多用双脚,能改善体内自律神经的操状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟
不少国家提出每天要走“6000步”或 “10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。
走路姿势:脚步正,曲臂摆
快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求,只要自己觉得合适就好。
傍晚四五点走路最好
不少老年人习惯早上锻炼,但在陆一帆看来,傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素,且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环,使身体保持在一定的兴奋状态,如果结束运动和睡觉的间隔时间过短,容易造成失眠。
运动后,应做一些平复情绪的事,如看书、听轻柔音乐等,在情绪稳定后再上床睡觉。
膝关节炎的患者是能够走路锻炼的。患者可以采取慢跑或者走路的方法锻炼,从而使膝关节周围肌肉韧带的强度逐渐增加。
2021-10-26 浏览(8598)
...就能够缓解。中度的腰椎管狭窄出现肢体神经压迫,影响走路,需要辅助药物治疗,可外敷或内服活血化瘀的药物。
2021-01-04 浏览(1919)
股骨头坏死,一般术后三天左右就可以下地。建议患者早期负重的原因是避免患者下肢形成静脉血栓。同时可以应用适当的抗血栓药物,适当的行关节功能锻炼,也是保证股骨头术后活动质量的一个重要措施。
2019-12-07 浏览(5269)
腰间盘突出锻炼方法有很多,一般可以采用慢速倒着走,走路的时间为半小时,或者适当的进行每天半小时的游泳,或者平板支撑一天做三组,每组时间为30分钟左右。这几种方式都可以适当的保护腰椎。
2019-12-05 浏览(7213)
A:比如可以考虑循序渐进的恢复,通过物理治疗的方式改善功能,然后避免过度的受力。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:您好,您的这种情况现在可以一个拐杖走路,但是为了安全还是在这样一周后再单拐走路,使用左侧就可以了。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议可以先进行功能锻炼,循序渐进的锻炼,才能考虑后期进行走路,多休息,多吃富含蛋白质钙质高的食物,多吃新鲜的蔬菜水果。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:最好不要有过强的户外体育锻炼,过度的户外体育锻炼会加重心肌缺血,需要注意缺氧的情况。每天晨练和散步可以舒筋活血,对身体有好处。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院